Semmelknödel gekocht: Kalorien & Nährwerte

100 g Semmelknödel gekocht enthalten 156 kcal sowie 7 g Eiweiß, 22 g Kohlenhydrate, 4,1 g Fett.

Eiweißquelle
Zuckerarm

Nährwerte für g

156 kcal Energie

22 g Kohlenhydrate

7 g Eiweiß

4,1 g Fett

Kohlenhydrate 58 %
Eiweiß 18 %
Fett 24 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

38 Min. Gehen

23 Min. Radfahren

23 Min. Schwimmen

16 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	156 kcal	8 %
Fett	4,1 g	6 %
davon gesättigte Fettsäuren	1,8 g	9 %
Kohlenhydrate	22 g	8 %
davon Zucker	2,4 g	3 %
Ballaststoffe	1,5 g	–
Eiweiß	7 g	14 %
Salz	0,89 g	15 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	1,2 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,52 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,06 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,46 g	–
Cholesterin	70 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	357 mg	–
Kalium	102 mg	5 %
Calcium	61 mg	8 %
Magnesium	12 mg	3 %
Phosphor	108 mg	15 %
Eisen	0,7 mg	5 %
Zink	0,62 mg	6 %
Jod	13 µg	9 %
Kupfer	60 µg	6 %
Mangan	270 µg	14 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	65 µg	8 %
Vitamin D	0,3 µg	6 %
Vitamin E	0,46 mg	4 %
Vitamin K	7 µg	9 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,07 mg	6 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,13 mg	10 %
Niacin	0,55 mg	3 %
Vitamin B6	49 µg	4 %
Folat	22 µg	11 %
Vitamin B12	0,5 µg	20 %
Vitamin C	1,3 mg	2 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Semmelknödel gekocht?

100 Gramm Semmelknödel gekocht enthalten 156 Kilokalorien (656 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Semmelknödel gekocht?

100 Gramm Semmelknödel gekocht liefern 7 g Eiweiß, 22 g Kohlenhydrate, 4,1 g Fett bei 156 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.