Semmelknödel roh: Kalorien & Nährwerte

100 g Semmelknödel roh enthalten 182 kcal sowie 8,1 g Eiweiß, 25 g Kohlenhydrate, 5 g Fett.

Eiweißquelle
Zuckerarm

Nährwerte für g

182 kcal Energie

25 g Kohlenhydrate

8,1 g Eiweiß

5 g Fett

Kohlenhydrate 57 %
Eiweiß 18 %
Fett 25 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

45 Min. Gehen

27 Min. Radfahren

27 Min. Schwimmen

19 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	182 kcal	9 %
Fett	5 g	7 %
davon gesättigte Fettsäuren	2,2 g	11 %
Kohlenhydrate	25 g	10 %
davon Zucker	2,8 g	3 %
Ballaststoffe	1,7 g	–
Eiweiß	8,1 g	16 %
Salz	1,3 g	21 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	1,5 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,64 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,08 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,56 g	–
Cholesterin	74 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	505 mg	–
Kalium	155 mg	8 %
Calcium	70 mg	9 %
Magnesium	16 mg	4 %
Phosphor	131 mg	19 %
Eisen	0,8 mg	6 %
Zink	0,71 mg	7 %
Jod	17 µg	11 %
Kupfer	70 µg	7 %
Mangan	300 µg	15 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	80 µg	10 %
Vitamin D	0,3 µg	6 %
Vitamin E	0,54 mg	4 %
Vitamin K	8 µg	11 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,11 mg	10 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,18 mg	13 %
Niacin	0,79 mg	5 %
Vitamin B6	71 µg	5 %
Folat	36 µg	18 %
Vitamin B12	0,6 µg	24 %
Vitamin C	1,9 mg	2 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Semmelknödel roh?

100 Gramm Semmelknödel roh enthalten 182 Kilokalorien (768 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Semmelknödel roh?

100 Gramm Semmelknödel roh liefern 8,1 g Eiweiß, 25 g Kohlenhydrate, 5 g Fett bei 182 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.