Forelle tiefgefroren, pochiert: Kalorien & Nährwerte

100 g Forelle tiefgefroren, pochiert enthalten 110 kcal sowie 17 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 4,7 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerfrei
• ✓Salzarm

Nährwerte für g

1 Portion · 150 g50 g100 g250 g

110 kcal Energie

0 g Kohlenhydrate

17 g Eiweiß

4,7 g Fett

• Eiweiß 61 %
• Fett 39 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

27 Min. Gehen

16 Min. Radfahren

16 Min. Schwimmen

11 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	110 kcal	6 %
Fett	4,7 g	7 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,79 g	4 %
Kohlenhydrate	0 g	0 %
davon Zucker	0 g	0 %
Ballaststoffe	0 g	–
Eiweiß	17 g	33 %
Salz	0,27 g	5 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,91 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1,2 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,94 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,26 g	–
Cholesterin	67 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	108 mg	–
Kalium	340 mg	17 %
Calcium	23 mg	3 %
Magnesium	25 mg	7 %
Phosphor	223 mg	32 %
Eisen	0,28 mg	2 %
Zink	0,52 mg	5 %
Jod	4 µg	3 %
Kupfer	42 µg	4 %
Mangan	10 µg	1 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	28 µg	4 %
Vitamin D	7,8 µg	155 %
Vitamin E	1,8 mg	15 %
Vitamin K	0,7 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,16 mg	15 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,13 mg	10 %
Niacin	7,3 mg	46 %
Vitamin B6	238 µg	17 %
Folat	10 µg	5 %
Vitamin B12	3,2 µg	126 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Forelle tiefgefroren, pochiert?

100 Gramm Forelle tiefgefroren, pochiert enthalten 110 Kilokalorien (463 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Forelle tiefgefroren, pochiert?

100 Gramm Forelle tiefgefroren, pochiert liefern 17 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 4,7 g Fett bei 110 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.