Garnele paniert, tiefgefroren: Kalorien & Nährwerte

100 g Garnele paniert, tiefgefroren enthalten 277 kcal sowie 13 g Eiweiß, 21 g Kohlenhydrate, 15 g Fett.

• ✓Eiweißquelle
• ✓Zuckerarm

Nährwerte für g

1 Portion · 150 g50 g100 g250 g

277 kcal Energie

21 g Kohlenhydrate

13 g Eiweiß

15 g Fett

• Kohlenhydrate 31 %
• Eiweiß 18 %
• Fett 51 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

68 Min. Gehen

41 Min. Radfahren

41 Min. Schwimmen

29 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	277 kcal	14 %
Fett	15 g	22 %
davon gesättigte Fettsäuren	2,1 g	11 %
Kohlenhydrate	21 g	8 %
davon Zucker	1,1 g	1 %
Ballaststoffe	1,5 g	–
Eiweiß	13 g	25 %
Salz	1,1 g	18 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	3,8 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	8,4 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,8 g	–
Omega-6-Fettsäuren	7,6 g	–
Cholesterin	69 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	439 mg	–
Kalium	143 mg	7 %
Calcium	55 mg	7 %
Magnesium	16 mg	4 %
Phosphor	136 mg	19 %
Eisen	0,5 mg	4 %
Zink	0,64 mg	6 %
Jod	48 µg	32 %
Kupfer	110 µg	11 %
Mangan	170 µg	9 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	1 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	5,2 mg	43 %
Vitamin K	14 µg	19 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,06 mg	6 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,03 mg	2 %
Niacin	1,5 mg	10 %
Vitamin B6	93 µg	7 %
Folat	8 µg	4 %
Vitamin B12	0,9 µg	35 %
Vitamin C	0,72 mg	1 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Garnele paniert, tiefgefroren?

100 Gramm Garnele paniert, tiefgefroren enthalten 277 Kilokalorien (1.159 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Garnele paniert, tiefgefroren?

100 Gramm Garnele paniert, tiefgefroren liefern 13 g Eiweiß, 21 g Kohlenhydrate, 15 g Fett bei 277 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.