Lachs in Tomatensauce, Konserve: Kalorien & Nährwerte

100 g Lachs in Tomatensauce, Konserve enthalten 146 kcal sowie 12 g Eiweiß, 5,6 g Kohlenhydrate, 8,1 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Zuckerarm

Nährwerte für g

1 Portion · 150 g50 g100 g250 g

146 kcal Energie

5,6 g Kohlenhydrate

12 g Eiweiß

8,1 g Fett

• Kohlenhydrate 16 %
• Eiweiß 34 %
• Fett 50 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

36 Min. Gehen

22 Min. Radfahren

22 Min. Schwimmen

15 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	146 kcal	7 %
Fett	8,1 g	12 %
davon gesättigte Fettsäuren	1,6 g	8 %
Kohlenhydrate	5,6 g	2 %
davon Zucker	4,5 g	5 %
Ballaststoffe	0,5 g	–
Eiweiß	12 g	25 %
Salz	0,75 g	12 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	2,8 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2,5 g	–
Omega-3-Fettsäuren	1,7 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,74 g	–
Cholesterin	47 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	299 mg	–
Kalium	365 mg	18 %
Calcium	16 mg	2 %
Magnesium	21 mg	6 %
Phosphor	170 mg	24 %
Eisen	0,49 mg	3 %
Zink	0,31 mg	3 %
Jod	3 µg	2 %
Kupfer	60 µg	6 %
Mangan	150 µg	8 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	13 µg	2 %
Vitamin D	3,1 µg	62 %
Vitamin E	2,9 mg	24 %
Vitamin K	2 µg	3 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,11 mg	10 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,18 mg	13 %
Niacin	4,2 mg	26 %
Vitamin B6	320 µg	23 %
Folat	34 µg	17 %
Vitamin B12	2,5 µg	100 %
Vitamin C	3,2 mg	4 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Lachs in Tomatensauce, Konserve?

100 Gramm Lachs in Tomatensauce, Konserve enthalten 146 Kilokalorien (611 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Lachs in Tomatensauce, Konserve?

100 Gramm Lachs in Tomatensauce, Konserve liefern 12 g Eiweiß, 5,6 g Kohlenhydrate, 8,1 g Fett bei 146 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.