Makrele in Öl, Konserve, abgetropft: Kalorien & Nährwerte

100 g Makrele in Öl, Konserve, abgetropft enthalten 212 kcal sowie 15 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 17 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Zuckerfrei

Nährwerte für g

1 Portion · 150 g50 g100 g250 g

212 kcal Energie

0 g Kohlenhydrate

15 g Eiweiß

17 g Fett

• Eiweiß 28 %
• Fett 72 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

52 Min. Gehen

31 Min. Radfahren

31 Min. Schwimmen

22 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	212 kcal	11 %
Fett	17 g	24 %
davon gesättigte Fettsäuren	1,6 g	8 %
Kohlenhydrate	0 g	0 %
davon Zucker	0 g	0 %
Ballaststoffe	0 g	–
Eiweiß	15 g	30 %
Salz	0,72 g	12 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	9,1 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	4,6 g	–
Omega-3-Fettsäuren	1,9 g	–
Omega-6-Fettsäuren	2,7 g	–
Cholesterin	94 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	289 mg	–
Kalium	244 mg	12 %
Calcium	19 mg	2 %
Magnesium	31 mg	8 %
Phosphor	182 mg	26 %
Eisen	0,81 mg	6 %
Zink	0,49 mg	5 %
Jod	18 µg	12 %
Kupfer	50 µg	5 %
Mangan	19 µg	1 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	21 µg	3 %
Vitamin D	4 µg	80 %
Vitamin E	4,1 mg	34 %
Vitamin K	22 µg	29 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,11 mg	10 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,14 mg	10 %
Niacin	5,4 mg	34 %
Vitamin B6	129 µg	9 %
Folat	12 µg	6 %
Vitamin B12	5,5 µg	218 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Makrele in Öl, Konserve, abgetropft?

100 Gramm Makrele in Öl, Konserve, abgetropft enthalten 212 Kilokalorien (880 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Makrele in Öl, Konserve, abgetropft?

100 Gramm Makrele in Öl, Konserve, abgetropft liefern 15 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 17 g Fett bei 212 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.