Makrele in Tomatensauce Konserve: Kalorien & Nährwerte

100 g Makrele in Tomatensauce Konserve enthalten 200 kcal sowie 10 g Eiweiß, 5,6 g Kohlenhydrate, 15 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Zuckerarm

Nährwerte für g

1 Portion · 150 g50 g100 g250 g

200 kcal Energie

5,6 g Kohlenhydrate

10 g Eiweiß

15 g Fett

• Kohlenhydrate 11 %
• Eiweiß 20 %
• Fett 68 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

49 Min. Gehen

30 Min. Radfahren

30 Min. Schwimmen

21 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	200 kcal	10 %
Fett	15 g	21 %
davon gesättigte Fettsäuren	1,7 g	8 %
Kohlenhydrate	5,6 g	2 %
davon Zucker	4,5 g	5 %
Ballaststoffe	0,6 g	–
Eiweiß	10 g	20 %
Salz	0,91 g	15 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	7,8 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	4,1 g	–
Omega-3-Fettsäuren	1,9 g	–
Omega-6-Fettsäuren	2,2 g	–
Cholesterin	57 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	365 mg	–
Kalium	300 mg	15 %
Calcium	21 mg	3 %
Magnesium	27 mg	7 %
Phosphor	133 mg	19 %
Eisen	0,92 mg	7 %
Zink	0,39 mg	4 %
Jod	13 µg	9 %
Kupfer	70 µg	7 %
Mangan	158 µg	8 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	43 µg	5 %
Vitamin D	4 µg	80 %
Vitamin E	4,2 mg	35 %
Vitamin K	14 µg	19 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,09 mg	8 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,13 mg	9 %
Niacin	4,1 mg	26 %
Vitamin B6	90 µg	6 %
Folat	10 µg	5 %
Vitamin B12	4 µg	159 %
Vitamin C	3,8 mg	5 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Makrele in Tomatensauce Konserve?

100 Gramm Makrele in Tomatensauce Konserve enthalten 200 Kilokalorien (830 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Makrele in Tomatensauce Konserve?

100 Gramm Makrele in Tomatensauce Konserve liefern 10 g Eiweiß, 5,6 g Kohlenhydrate, 15 g Fett bei 200 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.