Makrele in Tomatensauce Konserve: Kalorien & Nährwerte
100 g Makrele in Tomatensauce Konserve enthalten 200 kcal sowie 10 g Eiweiß, 5,6 g Kohlenhydrate, 15 g Fett.
- Hoher Eiweißgehalt
- Zuckerarm
- Kohlenhydrate 11 %
- Eiweiß 20 %
- Fett 68 %
Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.
So verbrennst du das wieder
Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.
Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.
Hauptnährwerte
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Energie | 200 kcal | |
| Fett | 15 g | |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,7 g | |
| Kohlenhydrate | 5,6 g | |
| davon Zucker | 4,5 g | |
| Ballaststoffe | 0,6 g | |
| Eiweiß | 10 g | |
| Salz | 0,91 g |
Fettsäuren
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| einfach ungesättigte Fettsäuren | 7,8 g | |
| mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 4,1 g | |
| Omega-3-Fettsäuren | 1,9 g | |
| Omega-6-Fettsäuren | 2,2 g | |
| Cholesterin | 57 mg |
Mineralstoffe
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Natrium | 365 mg | |
| Kalium | 300 mg | |
| Calcium | 21 mg | |
| Magnesium | 27 mg | |
| Phosphor | 133 mg | |
| Eisen | 0,92 mg | |
| Zink | 0,39 mg | |
| Jod | 13 µg | |
| Kupfer | 70 µg | |
| Mangan | 158 µg |
Vitamine
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 43 µg | |
| Vitamin D | 4 µg | |
| Vitamin E | 4,2 mg | |
| Vitamin K | 14 µg | |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,09 mg | |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,13 mg | |
| Niacin | 4,1 mg | |
| Vitamin B6 | 90 µg | |
| Folat | 10 µg | |
| Vitamin B12 | 4 µg | |
| Vitamin C | 3,8 mg |
Passende Rechner
Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.
Alternativen mit weniger Kalorien
Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Makrele in Tomatensauce Konserve (200 kcal):
- Heringsfilet in Senfcreme, Konserve160 kcalspart 40 kcal je 100 g
- Hering gebraten ohne Fett (Pfanne)159 kcalspart 41 kcal je 100 g
- Forelle roh156 kcalspart 44 kcal je 100 g
- Heilbutt/Weißer Heilbutt, gebraten ohne Fett (Pfanne)155 kcalspart 45 kcal je 100 g
- Heilbutt/Weißer Heilbutt, tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)155 kcalspart 45 kcal je 100 g
Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien haben 100 g Makrele in Tomatensauce Konserve?
100 Gramm Makrele in Tomatensauce Konserve enthalten 200 Kilokalorien (830 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.
Welche Nährwerte hat Makrele in Tomatensauce Konserve?
100 Gramm Makrele in Tomatensauce Konserve liefern 10 g Eiweiß, 5,6 g Kohlenhydrate, 15 g Fett bei 200 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.
Passt das zu deinen Zielen?
Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.
Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.
Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.