Wildlachs tiefgefroren, gedünstet: Kalorien & Nährwerte

100 g Wildlachs tiefgefroren, gedünstet enthalten 163 kcal sowie 17 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 10 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Zuckerfrei
• ✓Salzarm

Nährwerte für g

1 Portion · 150 g50 g100 g250 g

163 kcal Energie

0 g Kohlenhydrate

17 g Eiweiß

10 g Fett

• Eiweiß 43 %
• Fett 57 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

40 Min. Gehen

24 Min. Radfahren

24 Min. Schwimmen

17 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	163 kcal	8 %
Fett	10 g	15 %
davon gesättigte Fettsäuren	2,2 g	11 %
Kohlenhydrate	0 g	0 %
davon Zucker	0 g	0 %
Ballaststoffe	0 g	–
Eiweiß	17 g	35 %
Salz	0,12 g	2 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	3,3 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	3 g	–
Omega-3-Fettsäuren	2,2 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,81 g	–
Cholesterin	65 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	47 mg	–
Kalium	333 mg	17 %
Calcium	19 mg	2 %
Magnesium	59 mg	16 %
Phosphor	286 mg	41 %
Eisen	0,23 mg	2 %
Zink	0,56 mg	6 %
Jod	5 µg	3 %
Kupfer	43 µg	4 %
Mangan	16 µg	1 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	3,5 µg	70 %
Vitamin E	1,2 mg	10 %
Vitamin K	0,8 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,07 mg	6 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,09 mg	7 %
Niacin	6,9 mg	43 %
Vitamin B6	200 µg	14 %
Folat	13 µg	7 %
Vitamin B12	4 µg	160 %
Vitamin C	1 mg	1 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Wildlachs tiefgefroren, gedünstet?

100 Gramm Wildlachs tiefgefroren, gedünstet enthalten 163 Kilokalorien (681 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Wildlachs tiefgefroren, gedünstet?

100 Gramm Wildlachs tiefgefroren, gedünstet liefern 17 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 10 g Fett bei 163 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.