Wels roh: Kalorien & Nährwerte

Wie viele Kalorien hat ein Welsfilet?

Ein Welsfilet wiegt rund 150 g (Schätzung) und hat etwa 192 kcal, je 100 g sind es 128 kcal.

Wie viel Eiweiß hat ein Welsfilet?

Ein Welsfilet liefert bei rund 150 g (Schätzung) etwa 23 g Eiweiß, je 100 g sind es 15 g.

Stückgewicht rund 150 g, Spanne 120 bis 200 g (Filet ohne Haut und Gräten). Schaetzung der Redaktion, weil der Bundeslebensmittelschlüssel keine Portionsangaben enthält. Herleitung: Abgepackte Welsfilets aus der Kühl- und Tiefkühltheke wiegen 120 bis 200 Gramm je Stück, gerechnet wird mit 150 Gramm. Das ergibt rund 192 Kilokalorien und rund 23 Gramm Eiweiß je Filet. Eine Fischmahlzeit liegt in dieser Größenordnung. Wels zählt mit 7,4 Gramm Fett je 100 Gramm zu den fetteren Süßwasserfischen.

Hoher Eiweißgehalt
Zuckerfrei
Salzarm

Nährwerte für g

128 kcal Energie

0 g Kohlenhydrate

15 g Eiweiß

7,4 g Fett

Eiweiß 48 %
Fett 52 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

31 Min. Gehen

19 Min. Radfahren

19 Min. Schwimmen

13 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	128 kcal	6 %
Fett	7,4 g	11 %
davon gesättigte Fettsäuren	1,8 g	9 %
Kohlenhydrate	0 g	0 %
davon Zucker	0 g	0 %
Ballaststoffe	0 g	–
Eiweiß	15 g	31 %
Salz	0,05 g	1 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	1,6 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1,5 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,78 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,68 g	–
Cholesterin	152 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	19 mg	–
Kalium	430 mg	22 %
Calcium	26 mg	3 %
Magnesium	55 mg	15 %
Phosphor	155 mg	22 %
Eisen	0,6 mg	4 %
Zink	0,4 mg	4 %
Jod	1,7 µg	1 %
Kupfer	110 µg	11 %
Mangan	79 µg	4 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	44 µg	6 %
Vitamin E	2,6 mg	22 %
Vitamin K	0,3 µg	0 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,07 mg	6 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,05 mg	4 %
Niacin	1,9 mg	12 %
Vitamin B6	150 µg	11 %
Folat	0 µg	0 %
Vitamin B12	2 µg	80 %
Vitamin C	1 mg	1 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.

Alternativen mit weniger Kalorien

Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Wels roh (128 kcal):

Gelbflossen-Thun roh102 kcalspart 26 kcal je 100 g
Gelbflossen-Thun tiefgefroren102 kcalspart 26 kcal je 100 g
Seezunge gebraten ohne Fett (Pfanne)102 kcalspart 26 kcal je 100 g
Felchen/Maräne/Renke/Schnäpel, gedünstet102 kcalspart 26 kcal je 100 g
Felchen/Maräne/Renke/Schnäpel, tiefgefroren, gedünstet102 kcalspart 26 kcal je 100 g

Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Wels roh?

100 Gramm Wels roh enthalten 128 Kilokalorien (534 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Wels roh?

100 Gramm Wels roh liefern 15 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 7,4 g Fett bei 128 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.