Broccoli tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne): Kalorien & Nährwerte

100 g Broccoli tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne) enthalten 63 kcal sowie 4,4 g Eiweiß, 4,8 g Kohlenhydrate, 1,3 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Hoher Ballaststoffgehalt
• ✓Fettarm
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm
• ✓Salzarm

Nährwerte für g

1 Portion · 200 g1 Handvoll · 80 g50 g100 g250 g

63 kcal Energie

4,8 g Kohlenhydrate

4,4 g Eiweiß

1,3 g Fett

• Kohlenhydrate 39 %
• Eiweiß 36 %
• Fett 24 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

15 Min. Gehen

9 Min. Radfahren

9 Min. Schwimmen

7 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	63 kcal	3 %
Fett	1,3 g	2 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,26 g	1 %
Kohlenhydrate	4,8 g	2 %
davon Zucker	2,9 g	3 %
Ballaststoffe	6,6 g	–
Eiweiß	4,4 g	9 %
Salz	0,13 g	2 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,08 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,58 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,39 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,18 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	52 mg	–
Kalium	792 mg	40 %
Calcium	86 mg	11 %
Magnesium	54 mg	14 %
Phosphor	91 mg	13 %
Eisen	2 mg	14 %
Zink	1,3 mg	13 %
Jod	4 µg	3 %
Kupfer	132 µg	13 %
Mangan	734 µg	37 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	291 µg	36 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	4,9 mg	41 %
Vitamin K	416 µg	555 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,24 mg	22 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,23 mg	16 %
Niacin	1,5 mg	10 %
Vitamin B6	191 µg	14 %
Folat	86 µg	43 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	106 mg	133 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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• Aubergine gekocht 23 kcal

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Broccoli tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)?

100 Gramm Broccoli tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne) enthalten 63 Kilokalorien (262 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Broccoli tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)?

100 Gramm Broccoli tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne) liefern 4,4 g Eiweiß, 4,8 g Kohlenhydrate, 1,3 g Fett bei 63 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.