Gemüsemischung Kaisergemüse, gebacken: Kalorien & Nährwerte

Wie viele Kalorien hat eine Portion Kaisergemüse?

Eine Portion Kaisergemüse wiegt rund 150 g (Schätzung) und hat etwa 65 kcal, je 100 g sind es 43 kcal.

Wie viele Kohlenhydrate hat eine Portion Kaisergemüse?

Eine Portion Kaisergemüse enthält bei rund 150 g (Schätzung) etwa 8,3 g Kohlenhydrate, je 100 g sind es 5,5 g.

Stückgewicht rund 150 g, Spanne 100 bis 250 g (gegarte Gemüsemischung aus Blumenkohl, Broccoli und Karotten). Schätzung der Redaktion, weil der Bundeslebensmittelschlüssel keine Portionsangaben enthält. Herleitung: Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung rechnet mit mindestens 400 Gramm Gemüse am Tag, verteilt auf drei Portionen, also rund 130 Gramm je Portion. Kaisergemüse kommt als Tiefkühlmischung in Beuteln von 300 bis 750 Gramm in den Handel und wird als warme Beilage mit 150 Gramm je Person angesetzt. Gerechnet wird mit diesem Wert.

Hoher Eiweißgehalt
Ballaststoffquelle
Fettarm
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerarm
Salzarm

Nährwerte für g

43 kcal Energie

5,5 g Kohlenhydrate

2,7 g Eiweiß

0,5 g Fett

Kohlenhydrate 59 %
Eiweiß 29 %
Fett 12 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

11 Min. Gehen

6 Min. Radfahren

6 Min. Schwimmen

4 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	43 kcal	2 %
Fett	0,5 g	1 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,1 g	1 %
Kohlenhydrate	5,5 g	2 %
davon Zucker	3,9 g	4 %
Ballaststoffe	3,4 g	–
Eiweiß	2,7 g	5 %
Salz	0,06 g	1 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,06 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,19 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,12 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,07 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	24 mg	–
Kalium	405 mg	20 %
Calcium	35 mg	4 %
Magnesium	21 mg	6 %
Phosphor	51 mg	7 %
Eisen	0,69 mg	5 %
Zink	0,48 mg	5 %
Jod	2 µg	1 %
Kupfer	61 µg	6 %
Mangan	250 µg	13 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	719 µg	90 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	1,2 mg	10 %
Vitamin K	87 µg	116 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,11 mg	10 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,08 mg	6 %
Niacin	0,6 mg	4 %
Vitamin B6	136 µg	10 %
Folat	53 µg	27 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	45 mg	56 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Gemüsemischung Kaisergemüse, gebacken?

100 Gramm Gemüsemischung Kaisergemüse, gebacken enthalten 43 Kilokalorien (182 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Gemüsemischung Kaisergemüse, gebacken?

100 Gramm Gemüsemischung Kaisergemüse, gebacken liefern 2,7 g Eiweiß, 5,5 g Kohlenhydrate, 0,5 g Fett bei 43 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.