Grünkohl tiefgefroren: Kalorien & Nährwerte

100 g Grünkohl tiefgefroren enthalten 59 kcal sowie 4,6 g Eiweiß, 3,7 g Kohlenhydrate, 0,74 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Hoher Ballaststoffgehalt
• ✓Fettarm
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm
• ✓Salzarm

Nährwerte für g

1 Portion · 200 g1 Handvoll · 80 g50 g100 g250 g

59 kcal Energie

3,7 g Kohlenhydrate

4,6 g Eiweiß

0,74 g Fett

• Kohlenhydrate 37 %
• Eiweiß 46 %
• Fett 17 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

14 Min. Gehen

9 Min. Radfahren

9 Min. Schwimmen

6 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	59 kcal	3 %
Fett	0,74 g	1 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,12 g	1 %
Kohlenhydrate	3,7 g	1 %
davon Zucker	2,9 g	3 %
Ballaststoffe	9,3 g	–
Eiweiß	4,6 g	9 %
Salz	0,07 g	1 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,03 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,4 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,33 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,07 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	28 mg	–
Kalium	640 mg	32 %
Calcium	315 mg	39 %
Magnesium	43 mg	11 %
Phosphor	97 mg	14 %
Eisen	0,94 mg	7 %
Zink	0,97 mg	10 %
Jod	5 µg	3 %
Kupfer	67 µg	7 %
Mangan	490 µg	25 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	1.013 µg	127 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	2,1 mg	18 %
Vitamin K	1.266 µg	1688 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,09 mg	8 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,25 mg	18 %
Niacin	2,1 mg	13 %
Vitamin B6	222 µg	16 %
Folat	146 µg	73 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	121 mg	152 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Grünkohl tiefgefroren?

100 Gramm Grünkohl tiefgefroren enthalten 59 Kilokalorien (245 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Grünkohl tiefgefroren?

100 Gramm Grünkohl tiefgefroren liefern 4,6 g Eiweiß, 3,7 g Kohlenhydrate, 0,74 g Fett bei 59 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.