Spinat tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne): Kalorien & Nährwerte

100 g Spinat tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne) enthalten 30 kcal sowie 3,5 g Eiweiß, 1,5 g Kohlenhydrate, 0,47 g Fett.

Hoher Eiweißgehalt
Fettfrei
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerarm
Salzarm
Energiearm

Nährwerte für g

30 kcal Energie

1,5 g Kohlenhydrate

3,5 g Eiweiß

0,47 g Fett

Kohlenhydrate 24 %
Eiweiß 58 %
Fett 18 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

7 Min. Gehen

4 Min. Radfahren

4 Min. Schwimmen

3 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	30 kcal	2 %
Fett	0,47 g	1 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,05 g	0 %
Kohlenhydrate	1,5 g	1 %
davon Zucker	1,2 g	1 %
Ballaststoffe	2,8 g	–
Eiweiß	3,5 g	7 %
Salz	0,2 g	3 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,02 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,25 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,21 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,04 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	79 mg	–
Kalium	552 mg	28 %
Calcium	224 mg	28 %
Magnesium	46 mg	12 %
Phosphor	72 mg	10 %
Eisen	3,3 mg	23 %
Zink	0,99 mg	10 %
Jod	6 µg	4 %
Kupfer	143 µg	14 %
Mangan	522 µg	26 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	1.048 µg	131 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	4,7 mg	39 %
Vitamin K	716 µg	955 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,12 mg	11 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,18 mg	13 %
Niacin	1,3 mg	8 %
Vitamin B6	92 µg	7 %
Folat	110 µg	55 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	70 mg	88 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Spinat tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)?

100 Gramm Spinat tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne) enthalten 30 Kilokalorien (125 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Spinat tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)?

100 Gramm Spinat tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne) liefern 3,5 g Eiweiß, 1,5 g Kohlenhydrate, 0,47 g Fett bei 30 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.