Spinat tiefgefroren, gekocht: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat eine Portion Spinat?
Eine Portion Spinat wiegt rund 150 g (Schätzung) und hat etwa 30 kcal, je 100 g sind es 20 kcal.
Wie viel Eiweiß hat eine Portion Spinat?
Eine Portion Spinat liefert bei rund 150 g (Schätzung) etwa 3,4 g Eiweiß, je 100 g sind es 2,3 g.
Wie viele Kohlenhydrate hat eine Portion Spinat?
Eine Portion Spinat enthält bei rund 150 g (Schätzung) etwa 1,5 g Kohlenhydrate, je 100 g sind es 1 g.
Stückgewicht rund 150 g, Spanne 100 bis 250 g (gegarter Spinat aus der Tiefkühlpackung). Schätzung der Redaktion, weil der Bundeslebensmittelschlüssel keine Portionsangaben enthält. Herleitung: Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag und setzt eine Portion mit 110 Gramm an. Tiefkühlspinat kommt in Packungen zu 450 Gramm mit drei Portionen in den Handel, eine Portion sind dort 150 Gramm. Das Gewicht meint den gegarten Spinat, so wie er auf den Teller kommt.
- Hoher Eiweißgehalt
- Fettfrei
- Arm an gesättigten Fettsäuren
- Zuckerarm
- Salzarm
- Energiearm
- Kohlenhydrate 24 %
- Eiweiß 58 %
- Fett 18 %
Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.
So verbrennst du das wieder
Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.
Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.
Hauptnährwerte
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Energie | 20 kcal | |
| Fett | 0,31 g | |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,03 g | |
| Kohlenhydrate | 0,97 g | |
| davon Zucker | 0,78 g | |
| Ballaststoffe | 1,9 g | |
| Eiweiß | 2,3 g | |
| Salz | 0,08 g |
Fettsäuren
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,02 g | |
| mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,17 g | |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,14 g | |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,03 g | |
| Cholesterin | 0 mg |
Mineralstoffe
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Natrium | 33 mg | |
| Kalium | 171 mg | |
| Calcium | 113 mg | |
| Magnesium | 45 mg | |
| Phosphor | 47 mg | |
| Eisen | 2,1 mg | |
| Zink | 0,47 mg | |
| Kupfer | 79 µg | |
| Mangan | 583 µg |
Vitamine
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 806 µg | |
| Vitamin D | 0 µg | |
| Vitamin E | 3,4 mg | |
| Vitamin K | 527 µg | |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,07 mg | |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,11 mg | |
| Niacin | 0,79 mg | |
| Vitamin B6 | 57 µg | |
| Folat | 80 µg | |
| Vitamin B12 | 0 µg | |
| Vitamin C | 33 mg |
Passende Rechner
Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien haben 100 g Spinat tiefgefroren, gekocht?
100 Gramm Spinat tiefgefroren, gekocht enthalten 20 Kilokalorien (83 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.
Welche Nährwerte hat Spinat tiefgefroren, gekocht?
100 Gramm Spinat tiefgefroren, gekocht liefern 2,3 g Eiweiß, 0,97 g Kohlenhydrate, 0,31 g Fett bei 20 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.
Passt das zu deinen Zielen?
Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.
Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.
Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.