Spitzkohl gekocht: Kalorien & Nährwerte

100 g Spitzkohl gekocht enthalten 29 kcal sowie 1,1 g Eiweiß, 4,2 g Kohlenhydrate, 0,17 g Fett.

Eiweißquelle
Fettfrei
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerarm
Salzarm
Energiearm

Nährwerte für g

29 kcal Energie

4,2 g Kohlenhydrate

1,1 g Eiweiß

0,17 g Fett

Kohlenhydrate 74 %
Eiweiß 20 %
Fett 7 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

7 Min. Gehen

4 Min. Radfahren

4 Min. Schwimmen

3 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	29 kcal	1 %
Fett	0,17 g	0 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,02 g	0 %
Kohlenhydrate	4,2 g	2 %
davon Zucker	4,1 g	5 %
Ballaststoffe	2,9 g	–
Eiweiß	1,1 g	2 %
Salz	0,04 g	1 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	16 mg	–
Kalium	190 mg	10 %
Calcium	46 mg	6 %
Magnesium	13 mg	3 %
Phosphor	21 mg	3 %
Eisen	0,51 mg	4 %
Zink	0,16 mg	2 %
Jod	2 µg	1 %
Kupfer	23 µg	2 %
Mangan	151 µg	8 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	8 µg	1 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,3 mg	3 %
Vitamin K	93 µg	124 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,04 mg	4 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,02 mg	1 %
Niacin	0,2 mg	1 %
Vitamin B6	74 µg	5 %
Folat	33 µg	17 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	24 mg	30 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Spitzkohl gekocht?

100 Gramm Spitzkohl gekocht enthalten 29 Kilokalorien (120 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Spitzkohl gekocht?

100 Gramm Spitzkohl gekocht liefern 1,1 g Eiweiß, 4,2 g Kohlenhydrate, 0,17 g Fett bei 29 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.