Spinat tiefgefroren, gedünstet: Kalorien & Nährwerte

100 g Spinat tiefgefroren, gedünstet enthalten 24 kcal sowie 2,8 g Eiweiß, 1,2 g Kohlenhydrate, 0,38 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Fettfrei
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm
• ✓Salzarm
• ✓Energiearm

Nährwerte für g

1 Portion · 200 g1 Handvoll · 80 g50 g100 g250 g

24 kcal Energie

1,2 g Kohlenhydrate

2,8 g Eiweiß

0,38 g Fett

• Kohlenhydrate 24 %
• Eiweiß 58 %
• Fett 18 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

6 Min. Gehen

4 Min. Radfahren

4 Min. Schwimmen

2 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	24 kcal	1 %
Fett	0,38 g	1 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,04 g	0 %
Kohlenhydrate	1,2 g	0 %
davon Zucker	0,93 g	1 %
Ballaststoffe	2,3 g	–
Eiweiß	2,8 g	6 %
Salz	0,16 g	3 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,02 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,2 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,17 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,04 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	63 mg	–
Kalium	440 mg	22 %
Calcium	179 mg	22 %
Magnesium	37 mg	10 %
Phosphor	57 mg	8 %
Eisen	2,6 mg	19 %
Zink	0,79 mg	8 %
Jod	5 µg	3 %
Kupfer	114 µg	11 %
Mangan	417 µg	21 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	836 µg	105 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	3,7 mg	31 %
Vitamin K	571 µg	761 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,09 mg	9 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,14 mg	10 %
Niacin	1,1 mg	7 %
Vitamin B6	73 µg	5 %
Folat	88 µg	44 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	42 mg	52 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Spinat tiefgefroren, gedünstet?

100 Gramm Spinat tiefgefroren, gedünstet enthalten 24 Kilokalorien (100 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Spinat tiefgefroren, gedünstet?

100 Gramm Spinat tiefgefroren, gedünstet liefern 2,8 g Eiweiß, 1,2 g Kohlenhydrate, 0,38 g Fett bei 24 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.