Tomate getrocknet, in Öl, Konserve, abgetropft: Kalorien & Nährwerte

100 g Tomate getrocknet, in Öl, Konserve, abgetropft enthalten 293 kcal sowie 6,5 g Eiweiß, 23 g Kohlenhydrate, 16 g Fett.

Hoher Ballaststoffgehalt
Arm an gesättigten Fettsäuren

Nährwerte für g

293 kcal Energie

23 g Kohlenhydrate

6,5 g Eiweiß

16 g Fett

Kohlenhydrate 35 %
Eiweiß 10 %
Fett 55 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

72 Min. Gehen

43 Min. Radfahren

43 Min. Schwimmen

30 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	293 kcal	15 %
Fett	16 g	23 %
davon gesättigte Fettsäuren	1,2 g	6 %
Kohlenhydrate	23 g	9 %
davon Zucker	23 g	26 %
Ballaststoffe	9,4 g	–
Eiweiß	6,5 g	13 %
Salz	3,3 g	55 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	9,2 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	4,5 g	–
Omega-3-Fettsäuren	1,4 g	–
Omega-6-Fettsäuren	3,1 g	–
Cholesterin	0,82 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	1.322 mg	–
Kalium	1.465 mg	73 %
Calcium	63 mg	8 %
Magnesium	74 mg	20 %
Phosphor	134 mg	19 %
Eisen	1,3 mg	9 %
Zink	0,88 mg	9 %
Jod	13 µg	9 %
Kupfer	250 µg	25 %
Mangan	670 µg	34 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	145 µg	18 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	7,2 mg	60 %
Vitamin K	46 µg	61 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,15 mg	14 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,06 mg	4 %
Niacin	1,9 mg	12 %
Vitamin B6	262 µg	19 %
Folat	60 µg	30 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	21 mg	26 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.

Alternativen mit weniger Kalorien

Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Tomate getrocknet, in Öl, Konserve, abgetropft (293 kcal):

Aubergine gegrillt, in Öl, Konserve, abgetropft231 kcalspart 62 kcal je 100 g
Gemüsepaprika rot, gegrillt, in Öl, Konserve, abgetropft215 kcalspart 78 kcal je 100 g
Gemüseaufstrich, Brotaufstrich pflanzlich199 kcalspart 94 kcal je 100 g
Knoblauch tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)174 kcalspart 119 kcal je 100 g
Tafel-Meerrettich Konserve171 kcalspart 122 kcal je 100 g

Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Tomate getrocknet, in Öl, Konserve, abgetropft?

100 Gramm Tomate getrocknet, in Öl, Konserve, abgetropft enthalten 293 Kilokalorien (1.222 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Tomate getrocknet, in Öl, Konserve, abgetropft?

100 Gramm Tomate getrocknet, in Öl, Konserve, abgetropft liefern 6,5 g Eiweiß, 23 g Kohlenhydrate, 16 g Fett bei 293 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.