Tomate roh: Kalorien & Nährwerte

Wie viele Kalorien hat eine Tomate?

Eine mittelgroße Tomate wiegt rund 85 g (Schätzung) und hat etwa 19 kcal, je 100 g sind es 22 kcal.

Wie viele Kohlenhydrate hat eine Tomate?

Eine mittelgroße Tomate enthält bei rund 85 g (Schätzung) etwa 2,8 g Kohlenhydrate, je 100 g sind es 3,3 g.

Stückgewicht rund 85 g, Spanne 60 bis 150 g (essbarer Anteil mit Schale, ohne Strunk). Schätzung der Redaktion, weil der Bundeslebensmittelschlüssel keine Portionsangaben enthält. Herleitung: Die EU-Vermarktungsnorm für Tomaten (Durchführungsverordnung (EU) Nr. 543/2011, Anhang I Teil B) setzt für runde Tomaten 35 Millimeter Mindestdurchmesser an. Handelsübliche Rispentomaten liegen bei 60 bis 70 Millimetern und damit bei rund 85 Gramm.

Eiweißquelle
Fettfrei
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerarm
Salzarm
Energiearm

Nährwerte für g

22 kcal Energie

3,3 g Kohlenhydrate

0,95 g Eiweiß

0,11 g Fett

Kohlenhydrate 73 %
Eiweiß 21 %
Fett 6 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

5 Min. Gehen

3 Min. Radfahren

3 Min. Schwimmen

2 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	22 kcal	1 %
Fett	0,11 g	0 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,02 g	0 %
Kohlenhydrate	3,3 g	1 %
davon Zucker	3,3 g	4 %
Ballaststoffe	1,3 g	–
Eiweiß	0,95 g	2 %
Salz	0,01 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,01 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,04 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,01 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,04 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	4 mg	–
Kalium	239 mg	12 %
Calcium	10 mg	1 %
Magnesium	12 mg	3 %
Phosphor	22 mg	3 %
Eisen	0,2 mg	1 %
Zink	0,14 mg	1 %
Jod	2 µg	1 %
Kupfer	40 µg	4 %
Mangan	110 µg	6 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	103 µg	13 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,89 mg	7 %
Vitamin K	6 µg	8 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,04 mg	4 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,02 mg	1 %
Niacin	0,5 mg	3 %
Vitamin B6	68 µg	5 %
Folat	26 µg	13 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	25 mg	31 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Tomate roh?

100 Gramm Tomate roh enthalten 22 Kilokalorien (91 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Tomate roh?

100 Gramm Tomate roh liefern 0,95 g Eiweiß, 3,3 g Kohlenhydrate, 0,11 g Fett bei 22 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.