Dinkel Grieß: Kalorien & Nährwerte

100 g Dinkel Grieß enthalten 342 kcal sowie 13 g Eiweiß, 66 g Kohlenhydrate, 1,8 g Fett.

Eiweißquelle
Hoher Ballaststoffgehalt
Fettarm
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerarm
Salzarm

Nährwerte für g

342 kcal Energie

66 g Kohlenhydrate

13 g Eiweiß

1,8 g Fett

Kohlenhydrate 80 %
Eiweiß 15 %
Fett 5 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

84 Min. Gehen

51 Min. Radfahren

51 Min. Schwimmen

35 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	342 kcal	17 %
Fett	1,8 g	3 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,2 g	1 %
Kohlenhydrate	66 g	25 %
davon Zucker	0,67 g	1 %
Ballaststoffe	6,1 g	–
Eiweiß	13 g	25 %
Salz	0 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,31 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,76 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,04 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,72 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	0,7 mg	–
Kalium	217 mg	11 %
Calcium	18 mg	2 %
Magnesium	48 mg	13 %
Phosphor	192 mg	27 %
Eisen	1,7 mg	12 %
Zink	1,8 mg	18 %
Jod	0,8 µg	1 %
Kupfer	259 µg	26 %
Mangan	1.351 µg	68 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	1,3 mg	11 %
Vitamin K	0,5 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,34 mg	31 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,07 mg	5 %
Niacin	2,7 mg	17 %
Vitamin B6	175 µg	13 %
Folat	45 µg	23 %
Vitamin B12	0 µg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Dinkel Grieß?

100 Gramm Dinkel Grieß enthalten 342 Kilokalorien (1.447 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Dinkel Grieß?

100 Gramm Dinkel Grieß liefern 13 g Eiweiß, 66 g Kohlenhydrate, 1,8 g Fett bei 342 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.