Hafer Grieß: Kalorien & Nährwerte

100 g Hafer Grieß enthalten 360 kcal sowie 14 g Eiweiß, 53 g Kohlenhydrate, 7,2 g Fett.

Eiweißquelle
Hoher Ballaststoffgehalt
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerarm
Salzarm

Nährwerte für g

360 kcal Energie

53 g Kohlenhydrate

14 g Eiweiß

7,2 g Fett

Kohlenhydrate 64 %
Eiweiß 17 %
Fett 19 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

88 Min. Gehen

53 Min. Radfahren

53 Min. Schwimmen

37 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	360 kcal	18 %
Fett	7,2 g	10 %
davon gesättigte Fettsäuren	1,4 g	7 %
Kohlenhydrate	53 g	20 %
davon Zucker	0,61 g	1 %
Ballaststoffe	13 g	–
Eiweiß	14 g	28 %
Salz	0,02 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	2,6 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	3 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,08 g	–
Omega-6-Fettsäuren	2,9 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	6 mg	–
Kalium	268 mg	13 %
Calcium	55 mg	7 %
Magnesium	131 mg	35 %
Phosphor	405 mg	58 %
Eisen	4,2 mg	30 %
Zink	3,6 mg	36 %
Jod	4,2 µg	3 %
Kupfer	410 µg	41 %
Mangan	4.934 µg	247 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,8 mg	7 %
Vitamin K	4 µg	5 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,56 mg	51 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,12 mg	9 %
Niacin	0,93 mg	6 %
Vitamin B6	200 µg	14 %
Folat	93 µg	46 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Hafer Grieß?

100 Gramm Hafer Grieß enthalten 360 Kilokalorien (1.513 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Hafer Grieß?

100 Gramm Hafer Grieß liefern 14 g Eiweiß, 53 g Kohlenhydrate, 7,2 g Fett bei 360 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.