Hafer Grütze, gekocht: Kalorien & Nährwerte

100 g Hafer Grütze, gekocht enthalten 66 kcal sowie 3 g Eiweiß, 10 g Kohlenhydrate, 1,1 g Fett.

Eiweißquelle
Fettarm
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerfrei
Salzarm

Nährwerte für g

66 kcal Energie

10 g Kohlenhydrate

3 g Eiweiß

1,1 g Fett

Kohlenhydrate 65 %
Eiweiß 19 %
Fett 16 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

16 Min. Gehen

10 Min. Radfahren

10 Min. Schwimmen

7 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	66 kcal	3 %
Fett	1,1 g	2 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,22 g	1 %
Kohlenhydrate	10 g	4 %
davon Zucker	0,14 g	0 %
Ballaststoffe	2 g	–
Eiweiß	3 g	6 %
Salz	0 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,39 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,44 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,02 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,43 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	1 mg	–
Kalium	51 mg	3 %
Calcium	12 mg	2 %
Magnesium	13 mg	3 %
Phosphor	64 mg	9 %
Eisen	0,7 mg	5 %
Zink	0,69 mg	7 %
Jod	0,8 µg	1 %
Kupfer	74 µg	7 %
Mangan	933 µg	47 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,15 mg	1 %
Vitamin K	0,4 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,08 mg	8 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,04 mg	3 %
Niacin	0,17 mg	1 %
Vitamin B6	16 µg	1 %
Folat	13 µg	6 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Hafer Grütze, gekocht?

100 Gramm Hafer Grütze, gekocht enthalten 66 Kilokalorien (278 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Hafer Grütze, gekocht?

100 Gramm Hafer Grütze, gekocht liefern 3 g Eiweiß, 10 g Kohlenhydrate, 1,1 g Fett bei 66 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.