Kiwi gedünstet: Kalorien & Nährwerte

100 g Kiwi gedünstet enthalten 62 kcal sowie 0,9 g Eiweiß, 10 g Kohlenhydrate, 0,5 g Fett.

• ✓Ballaststoffquelle
• ✓Fettfrei
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Salzarm

Nährwerte für g

1 Stück · 125 g1 Handvoll · 80 g50 g100 g250 g

62 kcal Energie

10 g Kohlenhydrate

0,9 g Eiweiß

0,5 g Fett

• Kohlenhydrate 84 %
• Eiweiß 7 %
• Fett 9 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

15 Min. Gehen

9 Min. Radfahren

9 Min. Schwimmen

6 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	62 kcal	3 %
Fett	0,5 g	1 %
davon gesättigte Fettsäuren	0 g	0 %
Kohlenhydrate	10 g	4 %
davon Zucker	10 g	11 %
Ballaststoffe	4 g	–
Eiweiß	0,9 g	2 %
Salz	0,01 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,3 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,1 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,2 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	3 mg	–
Kalium	274 mg	14 %
Calcium	26 mg	3 %
Magnesium	14 mg	4 %
Phosphor	34 mg	5 %
Eisen	0,2 mg	1 %
Zink	0,09 mg	1 %
Jod	0,7 µg	0 %
Kupfer	120 µg	12 %
Mangan	60 µg	3 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	6 µg	1 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	1,8 mg	15 %
Vitamin K	34 µg	45 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,01 mg	1 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,01 mg	0 %
Niacin	0,3 mg	2 %
Vitamin B6	60 µg	4 %
Folat	17 µg	9 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	53 mg	66 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Kiwi gedünstet?

100 Gramm Kiwi gedünstet enthalten 62 Kilokalorien (261 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Kiwi gedünstet?

100 Gramm Kiwi gedünstet liefern 0,9 g Eiweiß, 10 g Kohlenhydrate, 0,5 g Fett bei 62 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.