Kochbanane gekocht: Kalorien & Nährwerte

100 g Kochbanane gekocht enthalten 112 kcal sowie 1,2 g Eiweiß, 25 g Kohlenhydrate, 0,08 g Fett.

Fettfrei
Arm an gesättigten Fettsäuren
Salzarm

Nährwerte für g

112 kcal Energie

25 g Kohlenhydrate

1,2 g Eiweiß

0,08 g Fett

Kohlenhydrate 95 %
Eiweiß 5 %
Fett 1 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

27 Min. Gehen

17 Min. Radfahren

17 Min. Schwimmen

12 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	112 kcal	6 %
Fett	0,08 g	0 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,12 g	1 %
Kohlenhydrate	25 g	10 %
davon Zucker	6,6 g	7 %
Ballaststoffe	1,9 g	–
Eiweiß	1,2 g	2 %
Salz	0,01 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,01 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,02 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,01 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	2 mg	–
Kalium	301 mg	15 %
Calcium	6 mg	1 %
Magnesium	34 mg	9 %
Phosphor	29 mg	4 %
Eisen	0,6 mg	4 %
Zink	0,1 mg	1 %
Jod	2,3 µg	2 %
Kupfer	110 µg	11 %
Mangan	135 µg	7 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	48 µg	6 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,72 mg	6 %
Vitamin K	0,3 µg	0 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,1 mg	9 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,1 mg	7 %
Niacin	0,5 mg	3 %
Vitamin B6	140 µg	10 %
Folat	13 µg	7 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	7 mg	9 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.

Alternativen mit weniger Kalorien

Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Kochbanane gekocht (112 kcal):

Mirabelle gedünstet85 kcalspart 27 kcal je 100 g
Litschi roh83 kcalspart 29 kcal je 100 g
Süßkirsche gedünstet81 kcalspart 31 kcal je 100 g
Sauerkirsche gedünstet80 kcalspart 32 kcal je 100 g
Weintraube rot, roh80 kcalspart 32 kcal je 100 g

Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Kochbanane gekocht?

100 Gramm Kochbanane gekocht enthalten 112 Kilokalorien (474 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Kochbanane gekocht?

100 Gramm Kochbanane gekocht liefern 1,2 g Eiweiß, 25 g Kohlenhydrate, 0,08 g Fett bei 112 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.