Mohn-Plunder: Kalorien & Nährwerte

100 g Mohn-Plunder enthalten 445 kcal sowie 11 g Eiweiß, 45 g Kohlenhydrate, 24 g Fett.

Ballaststoffquelle

Nährwerte für g

445 kcal Energie

45 g Kohlenhydrate

11 g Eiweiß

24 g Fett

Kohlenhydrate 41 %
Eiweiß 10 %
Fett 49 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

109 Min. Gehen

66 Min. Radfahren

66 Min. Schwimmen

46 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	445 kcal	22 %
Fett	24 g	34 %
davon gesättigte Fettsäuren	9,5 g	48 %
Kohlenhydrate	45 g	17 %
davon Zucker	15 g	16 %
Ballaststoffe	5,3 g	–
Eiweiß	11 g	21 %
Salz	0,84 g	14 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	7,2 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	6,1 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,32 g	–
Omega-6-Fettsäuren	5,8 g	–
Cholesterin	14 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	336 mg	–
Kalium	246 mg	12 %
Calcium	241 mg	30 %
Magnesium	65 mg	17 %
Phosphor	216 mg	31 %
Eisen	1,3 mg	9 %
Zink	1,5 mg	15 %
Jod	6 µg	4 %
Kupfer	300 µg	30 %
Mangan	1.200 µg	60 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	15 µg	2 %
Vitamin D	0,1 µg	2 %
Vitamin E	1,9 mg	16 %
Vitamin K	1 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,22 mg	20 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,19 mg	13 %
Niacin	1,1 mg	7 %
Vitamin B6	121 µg	9 %
Folat	12 µg	6 %
Vitamin B12	0,2 µg	8 %
Vitamin C	0,4 mg	1 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Mohn-Plunder?

100 Gramm Mohn-Plunder enthalten 445 Kilokalorien (1.858 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Mohn-Plunder?

100 Gramm Mohn-Plunder liefern 11 g Eiweiß, 45 g Kohlenhydrate, 24 g Fett bei 445 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.