Marzipan-Plunder: Kalorien & Nährwerte

100 g Marzipan-Plunder enthalten 520 kcal sowie 8,2 g Eiweiß, 48 g Kohlenhydrate, 32 g Fett.

Ballaststoffquelle

Nährwerte für g

520 kcal Energie

48 g Kohlenhydrate

8,2 g Eiweiß

32 g Fett

Kohlenhydrate 37 %
Eiweiß 6 %
Fett 56 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

127 Min. Gehen

77 Min. Radfahren

77 Min. Schwimmen

54 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	520 kcal	26 %
Fett	32 g	46 %
davon gesättigte Fettsäuren	12 g	61 %
Kohlenhydrate	48 g	18 %
davon Zucker	24 g	26 %
Ballaststoffe	3,2 g	–
Eiweiß	8,2 g	16 %
Salz	0,6 g	10 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	14 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	4,8 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,57 g	–
Omega-6-Fettsäuren	4,2 g	–
Cholesterin	28 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	239 mg	–
Kalium	160 mg	8 %
Calcium	41 mg	5 %
Magnesium	46 mg	12 %
Phosphor	139 mg	20 %
Eisen	1,2 mg	9 %
Zink	1 mg	10 %
Jod	5 µg	3 %
Kupfer	160 µg	16 %
Mangan	510 µg	26 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	24 µg	3 %
Vitamin D	0,1 µg	2 %
Vitamin E	5,9 mg	49 %
Vitamin K	2 µg	3 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,12 mg	11 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,26 mg	19 %
Niacin	1,1 mg	7 %
Vitamin B6	64 µg	5 %
Folat	18 µg	9 %
Vitamin B12	0,2 µg	8 %
Vitamin C	0,6 mg	1 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Marzipan-Plunder?

100 Gramm Marzipan-Plunder enthalten 520 Kilokalorien (2.170 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Marzipan-Plunder?

100 Gramm Marzipan-Plunder liefern 8,2 g Eiweiß, 48 g Kohlenhydrate, 32 g Fett bei 520 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.