Zwieback eifrei: Kalorien & Nährwerte

100 g Zwieback eifrei enthalten 414 kcal sowie 11 g Eiweiß, 72 g Kohlenhydrate, 7,9 g Fett.

Ballaststoffquelle

Nährwerte für g

414 kcal Energie

72 g Kohlenhydrate

11 g Eiweiß

7,9 g Fett

Kohlenhydrate 72 %
Eiweiß 11 %
Fett 18 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

101 Min. Gehen

61 Min. Radfahren

61 Min. Schwimmen

43 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	414 kcal	21 %
Fett	7,9 g	11 %
davon gesättigte Fettsäuren	1,9 g	9 %
Kohlenhydrate	72 g	28 %
davon Zucker	13 g	15 %
Ballaststoffe	4,6 g	–
Eiweiß	11 g	22 %
Salz	0,67 g	11 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	2,5 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,91 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,06 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,85 g	–
Cholesterin	46 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	269 mg	–
Kalium	192 mg	10 %
Calcium	31 mg	4 %
Magnesium	29 mg	8 %
Phosphor	123 mg	18 %
Eisen	1,2 mg	9 %
Zink	0,92 mg	9 %
Jod	4,7 µg	3 %
Kupfer	146 µg	15 %
Mangan	653 µg	33 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0,6 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	1,3 mg	11 %
Vitamin K	1 µg	1 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,23 mg	21 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,1 mg	7 %
Niacin	0,77 mg	5 %
Vitamin B6	140 µg	10 %
Folat	21 µg	11 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Zwieback eifrei?

100 Gramm Zwieback eifrei enthalten 414 Kilokalorien (1.746 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Zwieback eifrei?

100 Gramm Zwieback eifrei liefern 11 g Eiweiß, 72 g Kohlenhydrate, 7,9 g Fett bei 414 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.