Marmorkuchen (Rührmasse): Kalorien & Nährwerte

100 g Marmorkuchen (Rührmasse) enthalten 404 kcal sowie 8,4 g Eiweiß, 47 g Kohlenhydrate, 20 g Fett.

Nährwerte für g

404 kcal Energie

47 g Kohlenhydrate

8,4 g Eiweiß

20 g Fett

Kohlenhydrate 47 %
Eiweiß 8 %
Fett 45 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

99 Min. Gehen

60 Min. Radfahren

60 Min. Schwimmen

42 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	404 kcal	20 %
Fett	20 g	28 %
davon gesättigte Fettsäuren	11 g	54 %
Kohlenhydrate	47 g	18 %
davon Zucker	20 g	22 %
Ballaststoffe	2,9 g	–
Eiweiß	8,4 g	17 %
Salz	0,49 g	8 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	5,3 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1,2 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,1 g	–
Omega-6-Fettsäuren	1,1 g	–
Cholesterin	112 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	197 mg	–
Kalium	179 mg	9 %
Calcium	36 mg	5 %
Magnesium	29 mg	8 %
Phosphor	223 mg	32 %
Eisen	1,8 mg	13 %
Zink	0,74 mg	7 %
Jod	16 µg	11 %
Kupfer	180 µg	18 %
Mangan	320 µg	16 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	193 µg	24 %
Vitamin D	0,4 µg	8 %
Vitamin E	1,6 mg	13 %
Vitamin K	7 µg	9 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,06 mg	5 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,18 mg	13 %
Niacin	0,54 mg	3 %
Vitamin B6	42 µg	3 %
Folat	13 µg	7 %
Vitamin B12	0,7 µg	28 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Marmorkuchen (Rührmasse)?

100 Gramm Marmorkuchen (Rührmasse) enthalten 404 Kilokalorien (1.690 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Marmorkuchen (Rührmasse)?

100 Gramm Marmorkuchen (Rührmasse) liefern 8,4 g Eiweiß, 47 g Kohlenhydrate, 20 g Fett bei 404 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.