Makrele gebraten ohne Fett (Pfanne): Kalorien & Nährwerte
100 g Makrele gebraten ohne Fett (Pfanne) enthalten 164 kcal sowie 21 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 8,9 g Fett.
- Hoher Eiweißgehalt
- Zuckerfrei
- Eiweiß 51 %
- Fett 49 %
Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.
So verbrennst du das wieder
Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.
Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.
Hauptnährwerte
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Energie | 164 kcal | |
| Fett | 8,9 g | |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,8 g | |
| Kohlenhydrate | 0 g | |
| davon Zucker | 0 g | |
| Ballaststoffe | 0 g | |
| Eiweiß | 21 g | |
| Salz | 0,39 g |
Fettsäuren
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| einfach ungesättigte Fettsäuren | 3,5 g | |
| mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 2,4 g | |
| Omega-3-Fettsäuren | 2 g | |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,36 g | |
| Cholesterin | 98 mg |
Mineralstoffe
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Natrium | 155 mg | |
| Kalium | 339 mg | |
| Calcium | 24 mg | |
| Magnesium | 40 mg | |
| Phosphor | 236 mg | |
| Eisen | 1 mg | |
| Zink | 0,59 mg | |
| Jod | 27 µg | |
| Kupfer | 70 µg | |
| Mangan | 24 µg |
Vitamine
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 55 µg | |
| Vitamin D | 8 µg | |
| Vitamin E | 1,3 mg | |
| Vitamin K | 2 µg | |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,16 mg | |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,32 mg | |
| Niacin | 12 mg | |
| Vitamin B6 | 259 µg | |
| Folat | 23 µg | |
| Vitamin B12 | 9,4 µg | |
| Vitamin C | 0 mg |
Passende Rechner
Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.
Alternativen mit weniger Kalorien
Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Makrele gebraten ohne Fett (Pfanne) (164 kcal):
- Heringsrogen roh131 kcalspart 33 kcal je 100 g
- Thunfisch tiefgefroren, gegrillt131 kcalspart 33 kcal je 100 g
- Thunfisch tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Ofen)130 kcalspart 34 kcal je 100 g
- Forelle tiefgefroren129 kcalspart 35 kcal je 100 g
- Fischfrikadelle (Alaska-Seelachs) paniert, tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)129 kcalspart 35 kcal je 100 g
Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien haben 100 g Makrele gebraten ohne Fett (Pfanne)?
100 Gramm Makrele gebraten ohne Fett (Pfanne) enthalten 164 Kilokalorien (686 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.
Welche Nährwerte hat Makrele gebraten ohne Fett (Pfanne)?
100 Gramm Makrele gebraten ohne Fett (Pfanne) liefern 21 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 8,9 g Fett bei 164 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.
Passt das zu deinen Zielen?
Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.
Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.
Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.