Makrele im eigenen Saft, Konserve, abgetropft: Kalorien & Nährwerte

100 g Makrele im eigenen Saft, Konserve, abgetropft enthalten 114 kcal sowie 14 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 6,5 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Zuckerfrei

Nährwerte für g

1 Portion · 150 g50 g100 g250 g

114 kcal Energie

0 g Kohlenhydrate

14 g Eiweiß

6,5 g Fett

• Eiweiß 48 %
• Fett 52 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

28 Min. Gehen

17 Min. Radfahren

17 Min. Schwimmen

12 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	114 kcal	6 %
Fett	6,5 g	9 %
davon gesättigte Fettsäuren	1,3 g	7 %
Kohlenhydrate	0 g	0 %
davon Zucker	0 g	0 %
Ballaststoffe	0 g	–
Eiweiß	14 g	28 %
Salz	0,53 g	9 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	2,6 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1,7 g	–
Omega-3-Fettsäuren	1,5 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,27 g	–
Cholesterin	91 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	210 mg	–
Kalium	186 mg	9 %
Calcium	17 mg	2 %
Magnesium	24 mg	6 %
Phosphor	142 mg	20 %
Eisen	0,59 mg	4 %
Zink	0,38 mg	4 %
Jod	2 µg	1 %
Kupfer	40 µg	4 %
Mangan	15 µg	1 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	37 µg	5 %
Vitamin D	8 µg	160 %
Vitamin E	1,3 mg	11 %
Vitamin K	2 µg	3 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,06 mg	5 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,14 mg	10 %
Niacin	4 mg	25 %
Vitamin B6	84 µg	6 %
Folat	6 µg	3 %
Vitamin B12	6,4 µg	258 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Makrele im eigenen Saft, Konserve, abgetropft?

100 Gramm Makrele im eigenen Saft, Konserve, abgetropft enthalten 114 Kilokalorien (477 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Makrele im eigenen Saft, Konserve, abgetropft?

100 Gramm Makrele im eigenen Saft, Konserve, abgetropft liefern 14 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 6,5 g Fett bei 114 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.