Seehecht roh: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat ein Seehechtfilet?
Ein Seehechtfilet wiegt rund 150 g (Schätzung) und hat etwa 129 kcal, je 100 g sind es 86 kcal.
Wie viel Eiweiß hat ein Seehechtfilet?
Ein Seehechtfilet liefert bei rund 150 g (Schätzung) etwa 26 g Eiweiß, je 100 g sind es 17 g.
Stückgewicht rund 150 g, Spanne 120 bis 200 g (rohes Filet ohne Haut und Gräten). Schätzung der Redaktion, weil der Bundeslebensmittelschlüssel keine Portionsangaben enthält. Herleitung: Seehecht wird als Filet oder als Kotelettscheibe verkauft, ein einzelnes Stück wiegt 120 bis 200 Gramm. Gerechnet wird mit 150 Gramm, derselben Größe wie bei anderen Fischfilets aus der Kühltheke. Das Gewicht meint den rohen Fisch, für den der BLS seine Werte ausweist.
- Hoher Eiweißgehalt
- Fettarm
- Arm an gesättigten Fettsäuren
- Zuckerfrei
- Salzarm
- Eiweiß 80 %
- Fett 20 %
Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.
So verbrennst du das wieder
Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.
Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.
Hauptnährwerte
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Energie | 86 kcal | |
| Fett | 1,9 g | |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,34 g | |
| Kohlenhydrate | 0 g | |
| davon Zucker | 0 g | |
| Ballaststoffe | 0 g | |
| Eiweiß | 17 g | |
| Salz | 0,25 g |
Fettsäuren
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,43 g | |
| mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,49 g | |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,43 g | |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,06 g | |
| Cholesterin | 34 mg |
Mineralstoffe
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Natrium | 101 mg | |
| Kalium | 294 mg | |
| Calcium | 41 mg | |
| Magnesium | 21 mg | |
| Phosphor | 142 mg | |
| Eisen | 0,07 mg | |
| Zink | 0,29 mg | |
| Jod | 12 µg | |
| Kupfer | 8 µg | |
| Mangan | 35 µg |
Vitamine
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 2 µg | |
| Vitamin D | 0 µg | |
| Vitamin E | 0,32 mg | |
| Vitamin K | 0,1 µg | |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,1 mg | |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,2 mg | |
| Niacin | 2,3 mg | |
| Vitamin B6 | 200 µg | |
| Folat | 5,6 µg | |
| Vitamin B12 | 1,2 µg | |
| Vitamin C | 0 mg |
Passende Rechner
Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.
Alternativen mit weniger Kalorien
Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Seehecht roh (86 kcal):
- Edelkrebs/Flusskrebs, gekocht61 kcalspart 25 kcal je 100 g
- Edelkrebs/Flusskrebs, tiefgefroren, gekocht61 kcalspart 25 kcal je 100 g
- Miesmuschel gekocht61 kcalspart 25 kcal je 100 g
- Miesmuschel tiefgefroren, gekocht61 kcalspart 25 kcal je 100 g
- Seeteufel gedünstet60 kcalspart 26 kcal je 100 g
Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien haben 100 g Seehecht roh?
100 Gramm Seehecht roh enthalten 86 Kilokalorien (364 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.
Welche Nährwerte hat Seehecht roh?
100 Gramm Seehecht roh liefern 17 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 1,9 g Fett bei 86 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.
Passt das zu deinen Zielen?
Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.
Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.
Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.