Pilgermuschel/Jakobsmuschel, roh: Kalorien & Nährwerte

100 g Pilgermuschel/Jakobsmuschel, roh enthalten 63 kcal sowie 16 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 0,1 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Fettfrei
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerfrei

Nährwerte für g

1 Portion · 150 g50 g100 g250 g

63 kcal Energie

0 g Kohlenhydrate

16 g Eiweiß

0,1 g Fett

• Eiweiß 99 %
• Fett 1 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

15 Min. Gehen

9 Min. Radfahren

9 Min. Schwimmen

7 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	63 kcal	3 %
Fett	0,1 g	0 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,03 g	0 %
Kohlenhydrate	0 g	0 %
davon Zucker	0 g	0 %
Ballaststoffe	0 g	–
Eiweiß	16 g	31 %
Salz	0,74 g	12 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,02 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,03 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,02 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,01 g	–
Cholesterin	104 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	296 mg	–
Kalium	286 mg	14 %
Calcium	26 mg	3 %
Magnesium	30 mg	8 %
Phosphor	208 mg	30 %
Eisen	1,8 mg	13 %
Zink	1,7 mg	17 %
Jod	12 µg	8 %
Kupfer	103 µg	10 %
Mangan	1.800 µg	90 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	54 µg	7 %
Vitamin D	8 µg	160 %
Vitamin E	0,75 mg	6 %
Vitamin K	0 µg	0 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,04 mg	4 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,08 mg	6 %
Niacin	1,3 mg	8 %
Vitamin B6	76 µg	5 %
Folat	11 µg	5 %
Vitamin B12	1,9 µg	74 %
Vitamin C	3,2 mg	4 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Pilgermuschel/Jakobsmuschel, roh?

100 Gramm Pilgermuschel/Jakobsmuschel, roh enthalten 63 Kilokalorien (269 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Pilgermuschel/Jakobsmuschel, roh?

100 Gramm Pilgermuschel/Jakobsmuschel, roh liefern 16 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 0,1 g Fett bei 63 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.