Wels tiefgefroren, gedünstet: Kalorien & Nährwerte

100 g Wels tiefgefroren, gedünstet enthalten 117 kcal sowie 14 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 7 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Zuckerfrei
• ✓Salzarm

Nährwerte für g

1 Portion · 150 g50 g100 g250 g

117 kcal Energie

0 g Kohlenhydrate

14 g Eiweiß

7 g Fett

• Eiweiß 46 %
• Fett 54 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

29 Min. Gehen

17 Min. Radfahren

17 Min. Schwimmen

12 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	117 kcal	6 %
Fett	7 g	10 %
davon gesättigte Fettsäuren	1,7 g	9 %
Kohlenhydrate	0 g	0 %
davon Zucker	0 g	0 %
Ballaststoffe	0 g	–
Eiweiß	14 g	27 %
Salz	0,05 g	1 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	1,5 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1,4 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,73 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,64 g	–
Cholesterin	179 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	19 mg	–
Kalium	379 mg	19 %
Calcium	31 mg	4 %
Magnesium	55 mg	15 %
Phosphor	155 mg	22 %
Eisen	0,57 mg	4 %
Zink	0,47 mg	5 %
Jod	1,6 µg	1 %
Kupfer	116 µg	12 %
Mangan	84 µg	4 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	41 µg	5 %
Vitamin E	2,6 mg	22 %
Vitamin K	0,3 µg	0 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,06 mg	5 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,04 mg	3 %
Niacin	1,6 mg	10 %
Vitamin B6	124 µg	9 %
Folat	0 µg	0 %
Vitamin B12	2 µg	80 %
Vitamin C	0,94 mg	1 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Wels tiefgefroren, gedünstet?

100 Gramm Wels tiefgefroren, gedünstet enthalten 117 Kilokalorien (488 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Wels tiefgefroren, gedünstet?

100 Gramm Wels tiefgefroren, gedünstet liefern 14 g Eiweiß, 0 g Kohlenhydrate, 7 g Fett bei 117 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.