Schweinefleisch im eigenen Saft, mit Schwarten Konserve: Kalorien & Nährwerte

100 g Schweinefleisch im eigenen Saft, mit Schwarten Konserve enthalten 297 kcal sowie 18 g Eiweiß, 0,42 g Kohlenhydrate, 25 g Fett.

Hoher Eiweißgehalt
Zuckerfrei

Nährwerte für g

297 kcal Energie

0,42 g Kohlenhydrate

18 g Eiweiß

25 g Fett

Kohlenhydrate 1 %
Eiweiß 24 %
Fett 76 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

73 Min. Gehen

44 Min. Radfahren

44 Min. Schwimmen

31 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	297 kcal	15 %
Fett	25 g	36 %
davon gesättigte Fettsäuren	11 g	54 %
Kohlenhydrate	0,42 g	0 %
davon Zucker	0 g	0 %
Ballaststoffe	0,11 g	–
Eiweiß	18 g	35 %
Salz	1,5 g	25 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	12 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1,5 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,13 g	–
Omega-6-Fettsäuren	1,3 g	–
Cholesterin	92 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	600 mg	–
Kalium	68 mg	3 %
Calcium	25 mg	3 %
Magnesium	30 mg	8 %
Phosphor	244 mg	35 %
Eisen	1,2 mg	8 %
Zink	3 mg	30 %
Jod	2,6 µg	2 %
Kupfer	109 µg	11 %
Mangan	38 µg	2 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	12 µg	2 %
Vitamin D	0,2 µg	4 %
Vitamin E	0,99 mg	8 %
Vitamin K	6,3 µg	8 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,16 mg	15 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,19 mg	14 %
Niacin	3,5 mg	22 %
Vitamin B6	414 µg	30 %
Folat	3 µg	2 %
Vitamin B12	0,4 µg	15 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.

Alternativen mit weniger Kalorien

Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Schweinefleisch im eigenen Saft, mit Schwarten Konserve (297 kcal):

Schwein Schwarte, gekocht237 kcalspart 60 kcal je 100 g
Rind/Schwein, Hackfleisch gemischt, roh236 kcalspart 61 kcal je 100 g
Rind/Schwein, Hackfleisch gemischt, tiefgefroren236 kcalspart 61 kcal je 100 g
Schwein Brät, gekocht236 kcalspart 61 kcal je 100 g
Kalb Brust, gebraten ohne Fett (Ofen)234 kcalspart 63 kcal je 100 g

Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Schweinefleisch im eigenen Saft, mit Schwarten Konserve?

100 Gramm Schweinefleisch im eigenen Saft, mit Schwarten Konserve enthalten 297 Kilokalorien (1.232 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Schweinefleisch im eigenen Saft, mit Schwarten Konserve?

100 Gramm Schweinefleisch im eigenen Saft, mit Schwarten Konserve liefern 18 g Eiweiß, 0,42 g Kohlenhydrate, 25 g Fett bei 297 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.