Grünkohl Konserve, abgetropft: Kalorien & Nährwerte

100 g Grünkohl Konserve, abgetropft enthalten 34 kcal sowie 2,4 g Eiweiß, 2 g Kohlenhydrate, 1,1 g Fett.

Hoher Eiweißgehalt
Ballaststoffquelle
Fettarm
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerarm
Energiearm

Nährwerte für g

34 kcal Energie

2 g Kohlenhydrate

2,4 g Eiweiß

1,1 g Fett

Kohlenhydrate 29 %
Eiweiß 35 %
Fett 36 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

8 Min. Gehen

5 Min. Radfahren

5 Min. Schwimmen

4 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	34 kcal	2 %
Fett	1,1 g	2 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,08 g	0 %
Kohlenhydrate	2 g	1 %
davon Zucker	0,6 g	1 %
Ballaststoffe	3,1 g	–
Eiweiß	2,4 g	5 %
Salz	0,54 g	9 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,02 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,3 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,25 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,05 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	214 mg	–
Kalium	122 mg	6 %
Calcium	234 mg	29 %
Magnesium	10 mg	3 %
Phosphor	36 mg	5 %
Eisen	0,73 mg	5 %
Zink	0,12 mg	1 %
Jod	3 µg	2 %
Kupfer	30 µg	3 %
Mangan	290 µg	14 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	731 µg	91 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	1,9 mg	16 %
Vitamin K	1.129 µg	1505 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0 mg	0 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,01 mg	1 %
Niacin	0,2 mg	1 %
Vitamin B6	30 µg	2 %
Folat	18 µg	9 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	16 mg	20 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Grünkohl Konserve, abgetropft?

100 Gramm Grünkohl Konserve, abgetropft enthalten 34 Kilokalorien (141 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Grünkohl Konserve, abgetropft?

100 Gramm Grünkohl Konserve, abgetropft liefern 2,4 g Eiweiß, 2 g Kohlenhydrate, 1,1 g Fett bei 34 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.