Neuseeländer Spinat gebraten ohne Fett (Pfanne): Kalorien & Nährwerte

100 g Neuseeländer Spinat gebraten ohne Fett (Pfanne) enthalten 23 kcal sowie 2,2 g Eiweiß, 1,4 g Kohlenhydrate, 0,3 g Fett.

Hoher Eiweißgehalt
Fettfrei
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerarm
Energiearm

Nährwerte für g

23 kcal Energie

1,4 g Kohlenhydrate

2,2 g Eiweiß

0,3 g Fett

Kohlenhydrate 33 %
Eiweiß 52 %
Fett 16 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

6 Min. Gehen

3 Min. Radfahren

3 Min. Schwimmen

2 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	23 kcal	1 %
Fett	0,3 g	0 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,05 g	0 %
Kohlenhydrate	1,4 g	1 %
davon Zucker	1,1 g	1 %
Ballaststoffe	2,7 g	–
Eiweiß	2,2 g	4 %
Salz	0,49 g	8 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	194 mg	–
Kalium	194 mg	10 %
Calcium	87 mg	11 %
Magnesium	58 mg	15 %
Phosphor	42 mg	6 %
Eisen	1,2 mg	9 %
Zink	0,57 mg	6 %
Jod	6 µg	4 %
Kupfer	139 µg	14 %
Mangan	954 µg	48 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	995 µg	124 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	4,4 mg	37 %
Vitamin K	681 µg	908 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,05 mg	5 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,18 mg	13 %
Niacin	0,7 mg	4 %
Vitamin B6	408 µg	29 %
Folat	16 µg	8 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	36 mg	45 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Neuseeländer Spinat gebraten ohne Fett (Pfanne)?

100 Gramm Neuseeländer Spinat gebraten ohne Fett (Pfanne) enthalten 23 Kilokalorien (95 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Neuseeländer Spinat gebraten ohne Fett (Pfanne)?

100 Gramm Neuseeländer Spinat gebraten ohne Fett (Pfanne) liefern 2,2 g Eiweiß, 1,4 g Kohlenhydrate, 0,3 g Fett bei 23 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.