Suppengrün/Suppenkraut, tiefgefroren, gekocht: Kalorien & Nährwerte

100 g Suppengrün/Suppenkraut, tiefgefroren, gekocht enthalten 31 kcal sowie 2 g Eiweiß, 3,2 g Kohlenhydrate, 0,31 g Fett.

Hoher Eiweißgehalt
Ballaststoffquelle
Fettfrei
Arm an gesättigten Fettsäuren
Zuckerarm
Salzarm
Energiearm

Nährwerte für g

31 kcal Energie

3,2 g Kohlenhydrate

2 g Eiweiß

0,31 g Fett

Kohlenhydrate 54 %
Eiweiß 34 %
Fett 12 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

8 Min. Gehen

5 Min. Radfahren

5 Min. Schwimmen

3 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	31 kcal	2 %
Fett	0,31 g	0 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,06 g	0 %
Kohlenhydrate	3,2 g	1 %
davon Zucker	3,1 g	3 %
Ballaststoffe	3,3 g	–
Eiweiß	2 g	4 %
Salz	0,11 g	2 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,03 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,13 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,04 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,09 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	42 mg	–
Kalium	248 mg	12 %
Calcium	54 mg	7 %
Magnesium	12 mg	3 %
Phosphor	46 mg	7 %
Eisen	1 mg	7 %
Zink	0,4 mg	4 %
Jod	2 µg	1 %
Kupfer	70 µg	7 %
Mangan	420 µg	21 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	649 µg	81 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,57 mg	5 %
Vitamin K	161 µg	215 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,04 mg	4 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,07 mg	5 %
Niacin	0,5 mg	3 %
Vitamin B6	120 µg	9 %
Folat	37 µg	19 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	22 mg	27 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Suppengrün/Suppenkraut, tiefgefroren, gekocht?

100 Gramm Suppengrün/Suppenkraut, tiefgefroren, gekocht enthalten 31 Kilokalorien (128 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Suppengrün/Suppenkraut, tiefgefroren, gekocht?

100 Gramm Suppengrün/Suppenkraut, tiefgefroren, gekocht liefern 2 g Eiweiß, 3,2 g Kohlenhydrate, 0,31 g Fett bei 31 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

Ernährungsberater finden

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.