Suppengrün/Suppenkraut, tiefgefroren: Kalorien & Nährwerte

100 g Suppengrün/Suppenkraut, tiefgefroren enthalten 32 kcal sowie 2,2 g Eiweiß, 3,3 g Kohlenhydrate, 0,34 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Ballaststoffquelle
• ✓Fettfrei
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm
• ✓Salzarm
• ✓Energiearm

Nährwerte für g

1 Portion · 200 g1 Handvoll · 80 g50 g100 g250 g

32 kcal Energie

3,3 g Kohlenhydrate

2,2 g Eiweiß

0,34 g Fett

• Kohlenhydrate 53 %
• Eiweiß 35 %
• Fett 12 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

8 Min. Gehen

5 Min. Radfahren

5 Min. Schwimmen

3 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	32 kcal	2 %
Fett	0,34 g	0 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,06 g	0 %
Kohlenhydrate	3,3 g	1 %
davon Zucker	3,2 g	4 %
Ballaststoffe	3,4 g	–
Eiweiß	2,2 g	4 %
Salz	0,13 g	2 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,03 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,14 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,04 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,1 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	50 mg	–
Kalium	356 mg	18 %
Calcium	55 mg	7 %
Magnesium	16 mg	4 %
Phosphor	49 mg	7 %
Eisen	1,2 mg	9 %
Zink	0,4 mg	4 %
Jod	2 µg	1 %
Kupfer	70 µg	7 %
Mangan	440 µg	22 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	677 µg	85 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,55 mg	5 %
Vitamin K	163 µg	217 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,05 mg	5 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,09 mg	6 %
Niacin	0,6 mg	4 %
Vitamin B6	150 µg	11 %
Folat	65 µg	33 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	36 mg	45 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Weitere Gemüse

• Ajvar Konserve 68 kcal
• Artischocke gekocht 54 kcal
• Artischocke in Öl, Konserve, abgetropft 254 kcal
• Artischocke in Öl, Konserve, abgetropft gekocht 310 kcal
• Artischocke Konserve, abgetropft 44 kcal
• Artischocke roh 44 kcal
• Aubergine gebacken 22 kcal
• Aubergine gebraten ohne Fett (Pfanne) 32 kcal
• Aubergine gedünstet 21 kcal
• Aubergine gegrillt 38 kcal
• Aubergine gegrillt, in Öl, Konserve, abgetropft 231 kcal
• Aubergine gekocht 23 kcal

Alle Gemüse ansehen →

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Suppengrün/Suppenkraut, tiefgefroren?

100 Gramm Suppengrün/Suppenkraut, tiefgefroren enthalten 32 Kilokalorien (135 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Suppengrün/Suppenkraut, tiefgefroren?

100 Gramm Suppengrün/Suppenkraut, tiefgefroren liefern 2,2 g Eiweiß, 3,3 g Kohlenhydrate, 0,34 g Fett bei 32 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.