Erdnuss geröstet: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat eine Handvoll Erdnüsse?
Eine Handvoll Erdnüsse wiegt rund 25 g (Schätzung) und hat etwa 155 kcal, je 100 g sind es 620 kcal.
Wie viel Eiweiß hat eine Handvoll Erdnüsse?
Eine Handvoll Erdnüsse liefert bei rund 25 g (Schätzung) etwa 7,3 g Eiweiß, je 100 g sind es 29 g.
Wie viele Kohlenhydrate hat eine Handvoll Erdnüsse?
Eine Handvoll Erdnüsse enthält bei rund 25 g (Schätzung) etwa 2,5 g Kohlenhydrate, je 100 g sind es 9,9 g.
Stückgewicht rund 25 g, Spanne 15 bis 50 g (Kerne ohne Schale). Schätzung der Redaktion, weil der Bundeslebensmittelschlüssel keine Portionsangaben enthält. Herleitung: Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung rechnet in ihren lebensmittelbezogenen Empfehlungen mit 25 Gramm Nüssen am Tag. Das sind rund 30 Erdnusskerne zu je etwa 0,8 Gramm.
- Eiweißquelle
- Hoher Ballaststoffgehalt
- Zuckerarm
- Salzarm
- Kohlenhydrate 7 %
- Eiweiß 19 %
- Fett 74 %
Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.
So verbrennst du das wieder
Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.
Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.
Hauptnährwerte
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Energie | 620 kcal | |
| Fett | 50 g | |
| davon gesättigte Fettsäuren | 7,7 g | |
| Kohlenhydrate | 9,9 g | |
| davon Zucker | 4,9 g | |
| Ballaststoffe | 8,4 g | |
| Eiweiß | 29 g | |
| Salz | 0,01 g |
Fettsäuren
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| einfach ungesättigte Fettsäuren | 26 g | |
| mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 9,7 g | |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,03 g | |
| Omega-6-Fettsäuren | 9,7 g | |
| Cholesterin | 0 mg |
Mineralstoffe
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Natrium | 3 mg | |
| Kalium | 687 mg | |
| Calcium | 59 mg | |
| Magnesium | 165 mg | |
| Phosphor | 337 mg | |
| Eisen | 1,5 mg | |
| Zink | 3,4 mg | |
| Jod | 0 µg | |
| Kupfer | 728 µg | |
| Mangan | 2.000 µg |
Vitamine
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 2 µg | |
| Vitamin D | 0 µg | |
| Vitamin E | 8 mg | |
| Vitamin K | 0,4 µg | |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,26 mg | |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,14 mg | |
| Niacin | 14 mg | |
| Vitamin B6 | 400 µg | |
| Folat | 78 µg | |
| Vitamin B12 | 0 µg |
Passende Rechner
Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.
Alternativen mit weniger Kalorien
Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Erdnuss geröstet (620 kcal):
- Studentenfutter485 kcalspart 135 kcal je 100 g
- Chia-Samen479 kcalspart 141 kcal je 100 g
- Leinsamen geröstet ohne Fett477 kcalspart 143 kcal je 100 g
- Leinsamen470 kcalspart 150 kcal je 100 g
- Leinsamen geschrotet468 kcalspart 152 kcal je 100 g
Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien haben 100 g Erdnuss geröstet?
100 Gramm Erdnuss geröstet enthalten 620 Kilokalorien (2.567 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.
Welche Nährwerte hat Erdnuss geröstet?
100 Gramm Erdnuss geröstet liefern 29 g Eiweiß, 9,9 g Kohlenhydrate, 50 g Fett bei 620 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.
Passt das zu deinen Zielen?
Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.
Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.
Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.