Gartenbohne reif: Kalorien & Nährwerte

100 g Gartenbohne reif enthalten 344 kcal sowie 23 g Eiweiß, 46 g Kohlenhydrate, 1,6 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Hoher Ballaststoffgehalt
• ✓Fettarm
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm
• ✓Salzarm

Nährwerte für g

1 Handvoll · 30 g50 g100 g250 g

344 kcal Energie

46 g Kohlenhydrate

23 g Eiweiß

1,6 g Fett

• Kohlenhydrate 64 %
• Eiweiß 31 %
• Fett 5 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

84 Min. Gehen

51 Min. Radfahren

51 Min. Schwimmen

36 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	344 kcal	17 %
Fett	1,6 g	2 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,25 g	1 %
Kohlenhydrate	46 g	18 %
davon Zucker	2 g	2 %
Ballaststoffe	23 g	–
Eiweiß	23 g	45 %
Salz	0,01 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	4 mg	–
Kalium	1.337 mg	67 %
Calcium	113 mg	14 %
Magnesium	140 mg	37 %
Phosphor	414 mg	59 %
Eisen	6,5 mg	46 %
Zink	2,5 mg	25 %
Jod	1,8 µg	1 %
Kupfer	695 µg	70 %
Mangan	1.510 µg	76 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	67 µg	8 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin K	0 µg	0 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,5 mg	46 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,18 mg	13 %
Niacin	2 mg	12 %
Vitamin B6	435 µg	31 %
Folat	130 µg	65 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	2,5 mg	3 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Weitere Hülsenfrüchte, Nüsse & Samen

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• Augenbohne reif, gekocht 114 kcal
• Augenbohne reif, Konserve, abgetropft 114 kcal
• Bambussprossen gebraten ohne Fett (Pfanne) 19 kcal
• Bambussprossen gekocht 18 kcal
• Bambussprossen Konserve, abgetropft 11 kcal
• Bambussprossen roh 17 kcal
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• Cashewkern geröstet mit Fett 599 kcal
• Cashewkern geröstet mit Fett, gesalzen 594 kcal

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Gartenbohne reif?

100 Gramm Gartenbohne reif enthalten 344 Kilokalorien (1.445 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Gartenbohne reif?

100 Gramm Gartenbohne reif liefern 23 g Eiweiß, 46 g Kohlenhydrate, 1,6 g Fett bei 344 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.