Edelkastanie/Marone: Kalorien & Nährwerte

100 g Edelkastanie/Marone enthalten 210 kcal sowie 2,9 g Eiweiß, 41 g Kohlenhydrate, 1,9 g Fett.

• ✓Hoher Ballaststoffgehalt
• ✓Fettarm
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Salzarm

Nährwerte für g

1 Handvoll · 30 g50 g100 g250 g

210 kcal Energie

41 g Kohlenhydrate

2,9 g Eiweiß

1,9 g Fett

• Kohlenhydrate 85 %
• Eiweiß 6 %
• Fett 9 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

51 Min. Gehen

31 Min. Radfahren

31 Min. Schwimmen

22 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	210 kcal	11 %
Fett	1,9 g	3 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,29 g	1 %
Kohlenhydrate	41 g	16 %
davon Zucker	14 g	15 %
Ballaststoffe	8,4 g	–
Eiweiß	2,9 g	6 %
Salz	0,01 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	1 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,5 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,05 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,45 g	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	2 mg	–
Kalium	1.172 mg	59 %
Calcium	44 mg	5 %
Magnesium	85 mg	23 %
Phosphor	183 mg	26 %
Eisen	1,7 mg	12 %
Zink	0,88 mg	9 %
Jod	0,1 µg	0 %
Kupfer	500 µg	50 %
Mangan	3.200 µg	160 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	4 µg	1 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,5 mg	4 %
Vitamin K	0 µg	0 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,2 mg	18 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,21 mg	15 %
Niacin	0,87 mg	5 %
Vitamin B6	350 µg	25 %
Folat	0 µg	0 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	27 mg	34 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Weitere Hülsenfrüchte, Nüsse & Samen

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• Augenbohne reif 319 kcal
• Augenbohne reif, gekocht 114 kcal
• Augenbohne reif, Konserve, abgetropft 114 kcal
• Bambussprossen gebraten ohne Fett (Pfanne) 19 kcal
• Bambussprossen gekocht 18 kcal
• Bambussprossen Konserve, abgetropft 11 kcal
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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Edelkastanie/Marone?

100 Gramm Edelkastanie/Marone enthalten 210 Kilokalorien (887 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Edelkastanie/Marone?

100 Gramm Edelkastanie/Marone liefern 2,9 g Eiweiß, 41 g Kohlenhydrate, 1,9 g Fett bei 210 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.