Chia-Samen: Kalorien & Nährwerte

100 g Chia-Samen enthalten 479 kcal sowie 22 g Eiweiß, 3,7 g Kohlenhydrate, 33 g Fett.

Eiweißquelle
Hoher Ballaststoffgehalt
Zuckerfrei
Salzarm

Nährwerte für g

479 kcal Energie

3,7 g Kohlenhydrate

22 g Eiweiß

33 g Fett

Kohlenhydrate 4 %
Eiweiß 22 %
Fett 74 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

117 Min. Gehen

71 Min. Radfahren

71 Min. Schwimmen

49 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	479 kcal	24 %
Fett	33 g	47 %
davon gesättigte Fettsäuren	3,5 g	18 %
Kohlenhydrate	3,7 g	1 %
davon Zucker	0,47 g	1 %
Ballaststoffe	40 g	–
Eiweiß	22 g	44 %
Salz	0 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	2,4 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	26 g	–
Omega-3-Fettsäuren	19 g	–
Omega-6-Fettsäuren	6,1 g	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	0,3 mg	–
Kalium	717 mg	36 %
Calcium	583 mg	73 %
Magnesium	306 mg	82 %
Phosphor	706 mg	101 %
Eisen	7,6 mg	54 %
Zink	5,7 mg	57 %
Jod	2 µg	1 %
Kupfer	1.613 µg	161 %
Mangan	5.371 µg	269 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	8 µg	1 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,29 mg	2 %
Vitamin K	1,7 µg	2 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,97 mg	88 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,15 mg	11 %
Niacin	6,4 mg	40 %
Vitamin B6	430 µg	31 %
Folat	69 µg	35 %
Vitamin B12	0 µg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Chia-Samen?

100 Gramm Chia-Samen enthalten 479 Kilokalorien (1.973 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Chia-Samen?

100 Gramm Chia-Samen liefern 22 g Eiweiß, 3,7 g Kohlenhydrate, 33 g Fett bei 479 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.