Linse reif: Kalorien & Nährwerte

100 g Linse reif enthalten 323 kcal sowie 23 g Eiweiß, 45 g Kohlenhydrate, 1,7 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Hoher Ballaststoffgehalt
• ✓Fettarm
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm
• ✓Salzarm

Nährwerte für g

1 Handvoll · 30 g50 g100 g250 g

323 kcal Energie

45 g Kohlenhydrate

23 g Eiweiß

1,7 g Fett

• Kohlenhydrate 62 %
• Eiweiß 32 %
• Fett 5 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

79 Min. Gehen

48 Min. Radfahren

48 Min. Schwimmen

33 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	323 kcal	16 %
Fett	1,7 g	2 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,24 g	1 %
Kohlenhydrate	45 g	17 %
davon Zucker	1,3 g	1 %
Ballaststoffe	18 g	–
Eiweiß	23 g	47 %
Salz	0,02 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,02 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,73 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,15 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,58 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	7 mg	–
Kalium	837 mg	42 %
Calcium	65 mg	8 %
Magnesium	129 mg	34 %
Phosphor	408 mg	58 %
Eisen	8 mg	57 %
Zink	3,7 mg	37 %
Jod	6,7 µg	4 %
Kupfer	841 µg	84 %
Mangan	1.350 µg	68 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	17 µg	2 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	1,9 mg	16 %
Vitamin K	123 µg	164 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,48 mg	44 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,27 mg	19 %
Niacin	2,5 mg	15 %
Vitamin B6	550 µg	39 %
Folat	116 µg	58 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	7 mg	9 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Weitere Hülsenfrüchte, Nüsse & Samen

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• Augenbohne reif, gekocht 114 kcal
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• Bambussprossen gebraten ohne Fett (Pfanne) 19 kcal
• Bambussprossen gekocht 18 kcal
• Bambussprossen Konserve, abgetropft 11 kcal
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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Linse reif?

100 Gramm Linse reif enthalten 323 Kilokalorien (1.362 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Linse reif?

100 Gramm Linse reif liefern 23 g Eiweiß, 45 g Kohlenhydrate, 1,7 g Fett bei 323 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.