Linse rot, reif, gekocht: Kalorien & Nährwerte

100 g Linse rot, reif, gekocht enthalten 113 kcal sowie 8,8 g Eiweiß, 16 g Kohlenhydrate, 0,76 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Ballaststoffquelle
• ✓Fettarm
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerfrei
• ✓Salzarm

Nährwerte für g

1 Handvoll · 30 g50 g100 g250 g

113 kcal Energie

16 g Kohlenhydrate

8,8 g Eiweiß

0,76 g Fett

• Kohlenhydrate 61 %
• Eiweiß 33 %
• Fett 6 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

28 Min. Gehen

17 Min. Radfahren

17 Min. Schwimmen

12 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	113 kcal	6 %
Fett	0,76 g	1 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,13 g	1 %
Kohlenhydrate	16 g	6 %
davon Zucker	0,4 g	0 %
Ballaststoffe	3 g	–
Eiweiß	8,8 g	18 %
Salz	0,01 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,17 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,4 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,09 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,31 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	2 mg	–
Kalium	169 mg	8 %
Calcium	13 mg	2 %
Magnesium	16 mg	4 %
Phosphor	101 mg	14 %
Eisen	2,1 mg	15 %
Zink	1,1 mg	11 %
Jod	0 µg	0 %
Kupfer	300 µg	30 %
Mangan	610 µg	31 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	2 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,6 mg	5 %
Vitamin K	2,9 µg	4 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,11 mg	10 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,03 mg	2 %
Niacin	0,3 mg	2 %
Vitamin B6	92 µg	7 %
Folat	29 µg	14 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0,4 mg	1 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Linse rot, reif, gekocht?

100 Gramm Linse rot, reif, gekocht enthalten 113 Kilokalorien (479 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Linse rot, reif, gekocht?

100 Gramm Linse rot, reif, gekocht liefern 8,8 g Eiweiß, 16 g Kohlenhydrate, 0,76 g Fett bei 113 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.