Linse reif, gekocht: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat eine Portion Linsen?
Eine Portion gekochte Linsen wiegt rund 165 g (Schätzung) und hat etwa 196 kcal, je 100 g sind es 119 kcal.
Wie viele Kohlenhydrate hat eine Portion Linsen?
Eine Portion gekochte Linsen enthält bei rund 165 g (Schätzung) etwa 26 g Kohlenhydrate, je 100 g sind es 16 g.
Wie viel Eiweiß hat eine Portion Linsen?
Eine Portion gekochte Linsen liefert bei rund 165 g (Schätzung) etwa 15 g Eiweiß, je 100 g sind es 9,1 g.
Stückgewicht rund 165 g, Spanne 120 bis 250 g (gekochte Linsen, fertig auf dem Teller). Schätzung der Redaktion, weil der Bundeslebensmittelschlüssel keine Portionsangaben enthält. Herleitung: Übliche Trockeneinwaage sind 60 Gramm je Person. 60 Gramm trockene Linsen tragen 194 Kilokalorien (323 kcal je 100 Gramm im BLS). Bei 119 Kilokalorien je 100 Gramm im gekochten Zustand entspricht das rund 165 Gramm.
- Hoher Eiweißgehalt
- Hoher Ballaststoffgehalt
- Fettarm
- Arm an gesättigten Fettsäuren
- Zuckerfrei
- Salzarm
- Kohlenhydrate 59 %
- Eiweiß 35 %
- Fett 6 %
Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.
So verbrennst du das wieder
Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.
Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.
Hauptnährwerte
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Energie | 119 kcal | |
| Fett | 0,7 g | |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,1 g | |
| Kohlenhydrate | 16 g | |
| davon Zucker | 0,5 g | |
| Ballaststoffe | 7,2 g | |
| Eiweiß | 9,1 g | |
| Salz | 0 g |
Fettsäuren
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,01 g | |
| mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,29 g | |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,06 g | |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,23 g | |
| Cholesterin | 0 mg |
Mineralstoffe
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Kalium | 211 mg | |
| Calcium | 16 mg | |
| Magnesium | 22 mg | |
| Phosphor | 104 mg | |
| Eisen | 2,1 mg | |
| Zink | 0,9 mg | |
| Jod | 1 µg | |
| Kupfer | 220 µg | |
| Mangan | 440 µg |
Vitamine
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 6 µg | |
| Vitamin D | 0 µg | |
| Vitamin E | 0,26 mg | |
| Vitamin K | 44 µg | |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,1 mg | |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,04 mg | |
| Niacin | 1,2 mg | |
| Vitamin B6 | 110 µg | |
| Folat | 60 µg | |
| Vitamin B12 | 0 µg | |
| Vitamin C | 1,8 mg |
Passende Rechner
Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.
Alternativen mit weniger Kalorien
Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Linse reif, gekocht (119 kcal):
- Bohnen weiß, in Tomatensoße, Konserve94 kcalspart 25 kcal je 100 g
- Dessert/Puddingalternative, pflanzlich89 kcalspart 30 kcal je 100 g
- Dessert/Puddingalternative, pflanzlich, angereichert mit Vitaminen und Calcium89 kcalspart 30 kcal je 100 g
- Soja-Bolognese Konserve53 kcalspart 66 kcal je 100 g
- Seidentofu46 kcalspart 73 kcal je 100 g
Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien haben 100 g Linse reif, gekocht?
100 Gramm Linse reif, gekocht enthalten 119 Kilokalorien (502 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.
Welche Nährwerte hat Linse reif, gekocht?
100 Gramm Linse reif, gekocht liefern 9,1 g Eiweiß, 16 g Kohlenhydrate, 0,7 g Fett bei 119 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.
Passt das zu deinen Zielen?
Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.
Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.
Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.