Linse reif, gekocht: Kalorien & Nährwerte

100 g Linse reif, gekocht enthalten 119 kcal sowie 9,1 g Eiweiß, 16 g Kohlenhydrate, 0,7 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Hoher Ballaststoffgehalt
• ✓Fettarm
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerfrei
• ✓Salzarm

Nährwerte für g

1 Handvoll · 30 g50 g100 g250 g

119 kcal Energie

16 g Kohlenhydrate

9,1 g Eiweiß

0,7 g Fett

• Kohlenhydrate 59 %
• Eiweiß 35 %
• Fett 6 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

29 Min. Gehen

18 Min. Radfahren

18 Min. Schwimmen

12 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	119 kcal	6 %
Fett	0,7 g	1 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,1 g	1 %
Kohlenhydrate	16 g	6 %
davon Zucker	0,5 g	1 %
Ballaststoffe	7,2 g	–
Eiweiß	9,1 g	18 %
Salz	0 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	0,01 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0,29 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,06 g	–
Omega-6-Fettsäuren	0,23 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Kalium	211 mg	11 %
Calcium	16 mg	2 %
Magnesium	22 mg	6 %
Phosphor	104 mg	15 %
Eisen	2,1 mg	15 %
Zink	0,9 mg	9 %
Jod	1 µg	1 %
Kupfer	220 µg	22 %
Mangan	440 µg	22 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	6 µg	1 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0,26 mg	2 %
Vitamin K	44 µg	59 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,1 mg	9 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,04 mg	3 %
Niacin	1,2 mg	8 %
Vitamin B6	110 µg	8 %
Folat	60 µg	30 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	1,8 mg	2 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Linse reif, gekocht?

100 Gramm Linse reif, gekocht enthalten 119 Kilokalorien (502 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Linse reif, gekocht?

100 Gramm Linse reif, gekocht liefern 9,1 g Eiweiß, 16 g Kohlenhydrate, 0,7 g Fett bei 119 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.