Mandel süß: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat eine Handvoll Mandeln?
Eine Handvoll Mandeln wiegt rund 25 g (Schätzung) und hat etwa 136 kcal, je 100 g sind es 544 kcal.
Wie viel Eiweiß hat eine Handvoll Mandeln?
Eine Handvoll Mandeln liefert bei rund 25 g (Schätzung) etwa 5,6 g Eiweiß, je 100 g sind es 22 g.
Wie viele Kohlenhydrate hat eine Handvoll Mandeln?
Eine Handvoll Mandeln enthält bei rund 25 g (Schätzung) etwa 1 g Kohlenhydrate, je 100 g sind es 3,9 g.
Stückgewicht rund 25 g, Spanne 15 bis 50 g (Kerne ohne Schale). Schätzung der Redaktion, weil der Bundeslebensmittelschlüssel keine Portionsangaben enthält. Herleitung: Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung rechnet in ihren lebensmittelbezogenen Empfehlungen mit 25 Gramm Nüssen am Tag. Das sind rund 20 Mandeln zu je etwa 1,2 Gramm.
- Eiweißquelle
- Hoher Ballaststoffgehalt
- Zuckerarm
- Salzarm
- Kohlenhydrate 3 %
- Eiweiß 17 %
- Fett 80 %
Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.
So verbrennst du das wieder
Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.
Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.
Hauptnährwerte
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Energie | 544 kcal | |
| Fett | 47 g | |
| davon gesättigte Fettsäuren | 4 g | |
| Kohlenhydrate | 3,9 g | |
| davon Zucker | 3,6 g | |
| Ballaststoffe | 10 g | |
| Eiweiß | 22 g | |
| Salz | 0,01 g |
Fettsäuren
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| einfach ungesättigte Fettsäuren | 30 g | |
| mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 10 g | |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,04 g | |
| Omega-6-Fettsäuren | 10 g | |
| Cholesterin | 0 mg |
Mineralstoffe
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Natrium | 2,1 mg | |
| Kalium | 676 mg | |
| Calcium | 85 mg | |
| Magnesium | 218 mg | |
| Phosphor | 555 mg | |
| Eisen | 3,1 mg | |
| Zink | 3,2 mg | |
| Jod | 1,1 µg | |
| Kupfer | 902 µg | |
| Mangan | 1.814 µg |
Vitamine
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 20 µg | |
| Vitamin D | 0 µg | |
| Vitamin E | 24 mg | |
| Vitamin K | 0 µg | |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,22 mg | |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 1,2 mg | |
| Niacin | 3,1 mg | |
| Vitamin B6 | 24 µg | |
| Folat | 45 µg | |
| Vitamin B12 | 0 µg | |
| Vitamin C | 1 mg |
Passende Rechner
Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.
Alternativen mit weniger Kalorien
Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Mandel süß (544 kcal):
- Sojabohne reif, geröstet ohne Fett (Sojakerne)392 kcalspart 152 kcal je 100 g
- Kokos Fruchtfleisch, roh378 kcalspart 166 kcal je 100 g
- Dicke Bohne reif349 kcalspart 195 kcal je 100 g
- Gartenbohne reif344 kcalspart 200 kcal je 100 g
- Linse rot reif334 kcalspart 210 kcal je 100 g
Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien haben 100 g Mandel süß?
100 Gramm Mandel süß enthalten 544 Kilokalorien (2.250 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.
Welche Nährwerte hat Mandel süß?
100 Gramm Mandel süß liefern 22 g Eiweiß, 3,9 g Kohlenhydrate, 47 g Fett bei 544 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.
Passt das zu deinen Zielen?
Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.
Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.
Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.