Kidneybohne reif: Kalorien & Nährwerte
100 g Kidneybohne reif enthalten 316 kcal sowie 23 g Eiweiß, 40 g Kohlenhydrate, 0,83 g Fett.
- Hoher Eiweißgehalt
- Hoher Ballaststoffgehalt
- Fettarm
- Arm an gesättigten Fettsäuren
- Zuckerarm
- Salzarm
- Kohlenhydrate 62 %
- Eiweiß 35 %
- Fett 3 %
Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.
So verbrennst du das wieder
Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.
Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.
Hauptnährwerte
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Energie | 316 kcal | |
| Fett | 0,83 g | |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,12 g | |
| Kohlenhydrate | 40 g | |
| davon Zucker | 2,4 g | |
| Ballaststoffe | 25 g | |
| Eiweiß | 23 g | |
| Salz | 0,06 g |
Fettsäuren
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g | |
| Omega-3-Fettsäuren | 0 g | |
| Cholesterin | 0 mg |
Mineralstoffe
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Natrium | 24 mg | |
| Kalium | 1.640 mg | |
| Calcium | 107 mg | |
| Magnesium | 170 mg | |
| Phosphor | 407 mg | |
| Eisen | 6,2 mg | |
| Zink | 3,1 mg | |
| Jod | 1,8 µg | |
| Kupfer | 958 µg | |
| Mangan | 1.020 µg |
Vitamine
| Nährstoff | je Menge | Referenzmenge |
|---|---|---|
| Vitamin A | 0 µg | |
| Vitamin D | 0 µg | |
| Vitamin E | 0 mg | |
| Vitamin K | 57 µg | |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,53 mg | |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,22 mg | |
| Niacin | 2,1 mg | |
| Vitamin B6 | 397 µg | |
| Folat | 172 µg | |
| Vitamin B12 | 0 µg | |
| Vitamin C | 4,5 mg |
Passende Rechner
Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Was dein Körper in völliger Ruhe verbraucht, steht davor: Grundumsatz berechnen. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner. Wenn du abnehmen willst, kannst du dein Kaloriendefizit berechnen, und wie viel du täglich trinken solltest, zeigt dir der Trinkmengen-Rechner.
Alternativen mit weniger Kalorien
Aus derselben Gruppe, je 100 g verglichen mit Kidneybohne reif (316 kcal):
- Vegetarische Wiener Würstchen248 kcalspart 68 kcal je 100 g
- Edelkastanie/Marone, gebacken229 kcalspart 87 kcal je 100 g
- Edelkastanie/Marone, gegrillt228 kcalspart 88 kcal je 100 g
- Edelkastanie/Marone, gebraten ohne Fett (Pfanne)228 kcalspart 88 kcal je 100 g
- Kokosmilch/Kokosnussmilch227 kcalspart 89 kcal je 100 g
Der Vergleich zeigt nur die Energie je 100 g, kein Urteil über Lebensmittel. Sättigung, Nährstoffe und übliche Portionsgrößen unterscheiden sich.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien haben 100 g Kidneybohne reif?
100 Gramm Kidneybohne reif enthalten 316 Kilokalorien (1.330 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.
Welche Nährwerte hat Kidneybohne reif?
100 Gramm Kidneybohne reif liefern 23 g Eiweiß, 40 g Kohlenhydrate, 0,83 g Fett bei 316 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.
Passt das zu deinen Zielen?
Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.
Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.
Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.