Kidneybohne reif: Kalorien & Nährwerte

100 g Kidneybohne reif enthalten 316 kcal sowie 23 g Eiweiß, 40 g Kohlenhydrate, 0,83 g Fett.

• ✓Hoher Eiweißgehalt
• ✓Hoher Ballaststoffgehalt
• ✓Fettarm
• ✓Arm an gesättigten Fettsäuren
• ✓Zuckerarm
• ✓Salzarm

Nährwerte für g

1 Handvoll · 30 g50 g100 g250 g

316 kcal Energie

40 g Kohlenhydrate

23 g Eiweiß

0,83 g Fett

• Kohlenhydrate 62 %
• Eiweiß 35 %
• Fett 3 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

77 Min. Gehen

47 Min. Radfahren

47 Min. Schwimmen

33 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	316 kcal	16 %
Fett	0,83 g	1 %
davon gesättigte Fettsäuren	0,12 g	1 %
Kohlenhydrate	40 g	16 %
davon Zucker	2,4 g	3 %
Ballaststoffe	25 g	–
Eiweiß	23 g	46 %
Salz	0,06 g	1 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	24 mg	–
Kalium	1.640 mg	82 %
Calcium	107 mg	13 %
Magnesium	170 mg	45 %
Phosphor	407 mg	58 %
Eisen	6,2 mg	44 %
Zink	3,1 mg	31 %
Jod	1,8 µg	1 %
Kupfer	958 µg	96 %
Mangan	1.020 µg	51 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	0 mg	0 %
Vitamin K	57 µg	76 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,53 mg	48 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,22 mg	16 %
Niacin	2,1 mg	13 %
Vitamin B6	397 µg	28 %
Folat	172 µg	86 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	4,5 mg	6 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Weitere Hülsenfrüchte, Nüsse & Samen

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• Augenbohne reif 319 kcal
• Augenbohne reif, gekocht 114 kcal
• Augenbohne reif, Konserve, abgetropft 114 kcal
• Bambussprossen gebraten ohne Fett (Pfanne) 19 kcal
• Bambussprossen gekocht 18 kcal
• Bambussprossen Konserve, abgetropft 11 kcal
• Bambussprossen roh 17 kcal
• Bohnen weiß, in Tomatensoße, Konserve 94 kcal
• Cashewkern 618 kcal
• Cashewkern geröstet mit Fett 599 kcal
• Cashewkern geröstet mit Fett, gesalzen 594 kcal

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Kidneybohne reif?

100 Gramm Kidneybohne reif enthalten 316 Kilokalorien (1.330 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Kidneybohne reif?

100 Gramm Kidneybohne reif liefern 23 g Eiweiß, 40 g Kohlenhydrate, 0,83 g Fett bei 316 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.