Sojakochcreme: Kalorien & Nährwerte

100 g Sojakochcreme enthalten 157 kcal sowie 2,2 g Eiweiß, 1,4 g Kohlenhydrate, 16 g Fett.

• ✓Zuckerfrei
• ✓Salzarm

Nährwerte für g

1 Handvoll · 30 g50 g100 g250 g

157 kcal Energie

1,4 g Kohlenhydrate

2,2 g Eiweiß

16 g Fett

• Kohlenhydrate 4 %
• Eiweiß 6 %
• Fett 91 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

38 Min. Gehen

23 Min. Radfahren

23 Min. Schwimmen

16 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	157 kcal	8 %
Fett	16 g	22 %
davon gesättigte Fettsäuren	1,6 g	8 %
Kohlenhydrate	1,4 g	1 %
davon Zucker	0 g	0 %
Ballaststoffe	0,5 g	–
Eiweiß	2,2 g	4 %
Salz	0,13 g	2 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	7,1 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	5,1 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,51 g	–
Omega-6-Fettsäuren	4,6 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	53 mg	–
Kalium	105 mg	5 %
Calcium	13 mg	2 %
Magnesium	13 mg	3 %
Phosphor	31 mg	4 %
Eisen	0,4 mg	3 %
Zink	0,25 mg	3 %
Jod	0,8 µg	1 %
Kupfer	90 µg	9 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	0 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	4,3 mg	36 %
Vitamin K	8,6 µg	11 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,02 mg	2 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,01 mg	1 %
Niacin	0,1 mg	1 %
Vitamin B6	36 µg	3 %
Folat	9,7 µg	5 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0 mg	0 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

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Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Sojakochcreme?

100 Gramm Sojakochcreme enthalten 157 Kilokalorien (646 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Sojakochcreme?

100 Gramm Sojakochcreme liefern 2,2 g Eiweiß, 1,4 g Kohlenhydrate, 16 g Fett bei 157 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.