Pinienkern: Kalorien & Nährwerte

100 g Pinienkern enthalten 660 kcal sowie 16 g Eiweiß, 6,2 g Kohlenhydrate, 62 g Fett.

Hoher Ballaststoffgehalt
Zuckerarm

Nährwerte für g

660 kcal Energie

6,2 g Kohlenhydrate

16 g Eiweiß

62 g Fett

Kohlenhydrate 4 %
Eiweiß 10 %
Fett 86 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

162 Min. Gehen

98 Min. Radfahren

98 Min. Schwimmen

68 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	660 kcal	33 %
Fett	62 g	88 %
davon gesättigte Fettsäuren	4,3 g	22 %
Kohlenhydrate	6,2 g	2 %
davon Zucker	4 g	4 %
Ballaststoffe	6,4 g	–
Eiweiß	16 g	33 %
Salz	0,45 g	7 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	16 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	26 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,15 g	–
Omega-6-Fettsäuren	26 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	178 mg	–
Kalium	642 mg	32 %
Calcium	11 mg	1 %
Magnesium	267 mg	71 %
Phosphor	533 mg	76 %
Eisen	4,8 mg	34 %
Zink	6 mg	60 %
Jod	5 µg	3 %
Kupfer	1.400 µg	140 %
Mangan	7.670 µg	384 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	2 µg	0 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	11 mg	93 %
Vitamin K	54 µg	72 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,55 mg	50 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,23 mg	16 %
Niacin	3,8 mg	24 %
Vitamin B6	155 µg	11 %
Folat	49 µg	25 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	0,8 mg	1 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Pinienkern?

100 Gramm Pinienkern enthalten 660 Kilokalorien (2.726 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Pinienkern?

100 Gramm Pinienkern liefern 16 g Eiweiß, 6,2 g Kohlenhydrate, 62 g Fett bei 660 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.