Pistazie: Kalorien & Nährwerte

100 g Pistazie enthalten 599 kcal sowie 21 g Eiweiß, 7,6 g Kohlenhydrate, 52 g Fett.

Eiweißquelle
Hoher Ballaststoffgehalt

Nährwerte für g

599 kcal Energie

7,6 g Kohlenhydrate

21 g Eiweiß

52 g Fett

Kohlenhydrate 5 %
Eiweiß 14 %
Fett 80 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

147 Min. Gehen

89 Min. Radfahren

89 Min. Schwimmen

62 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	599 kcal	30 %
Fett	52 g	74 %
davon gesättigte Fettsäuren	6,1 g	31 %
Kohlenhydrate	7,6 g	3 %
davon Zucker	6,6 g	7 %
Ballaststoffe	11 g	–
Eiweiß	21 g	42 %
Salz	0,73 g	12 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	35 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	7,6 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,2 g	–
Omega-6-Fettsäuren	7,4 g	–
Cholesterin	0,5 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	291 mg	–
Kalium	5,6 mg	0 %
Calcium	129 mg	16 %
Magnesium	183 mg	49 %
Phosphor	500 mg	71 %
Eisen	6,9 mg	49 %
Zink	2,9 mg	29 %
Jod	0 µg	0 %
Kupfer	1.188 µg	119 %
Mangan	1.232 µg	62 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	25 µg	3 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	5,2 mg	43 %
Vitamin K	13 µg	18 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,69 mg	63 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,2 mg	14 %
Niacin	1,5 mg	9 %
Vitamin B6	1.500 µg	107 %
Folat	58 µg	29 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	7 mg	9 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Pistazie?

100 Gramm Pistazie enthalten 599 Kilokalorien (2.477 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Pistazie?

100 Gramm Pistazie liefern 21 g Eiweiß, 7,6 g Kohlenhydrate, 52 g Fett bei 599 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

Eine qualifizierte Ernährungsberatung ordnet Nährwerte für dich ein und macht daraus einen alltagstauglichen Plan. Vor Ort oder online, die Suche kostet nichts.

Ernährungsberater finden

Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.