Pekannuss: Kalorien & Nährwerte

100 g Pekannuss enthalten 723 kcal sowie 11 g Eiweiß, 3 g Kohlenhydrate, 72 g Fett.

Hoher Ballaststoffgehalt
Zuckerarm
Salzarm

Nährwerte für g

723 kcal Energie

3 g Kohlenhydrate

11 g Eiweiß

72 g Fett

Kohlenhydrate 2 %
Eiweiß 6 %
Fett 92 %

Ändere die Menge oder tippe eine Portion oben an, alle Werte passen sich an. Der Balken zeigt den Anteil an der Tages-Referenzmenge eines durchschnittlichen Erwachsenen (EU-Referenzmenge). Der Ring zeigt, woher die Kalorien kommen.

So verbrennst du das wieder

Ungefähre Dauer für eine Person mit 70 kg, bei 100 g.

177 Min. Gehen

107 Min. Radfahren

107 Min. Schwimmen

75 Min. Joggen

Grobe Orientierung nach MET-Werten (Compendium of Physical Activities). Genauer geht es im Kalorienverbrauch-Rechner.

Hauptnährwerte

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Energie	723 kcal	36 %
Fett	72 g	103 %
davon gesättigte Fettsäuren	5,6 g	28 %
Kohlenhydrate	3 g	1 %
davon Zucker	2,7 g	3 %
Ballaststoffe	9,5 g	–
Eiweiß	11 g	22 %
Salz	0,01 g	0 %

Fettsäuren

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
einfach ungesättigte Fettsäuren	46 g	–
mehrfach ungesättigte Fettsäuren	16 g	–
Omega-3-Fettsäuren	0,76 g	–
Omega-6-Fettsäuren	15 g	–
Cholesterin	0 mg	–

Mineralstoffe

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Natrium	3 mg	–
Kalium	437 mg	22 %
Calcium	51 mg	6 %
Magnesium	128 mg	34 %
Phosphor	264 mg	38 %
Eisen	2,2 mg	15 %
Zink	2,6 mg	26 %
Jod	3 µg	2 %
Kupfer	490 µg	49 %
Mangan	8.120 µg	406 %

Vitamine

Nährstoff	je Menge	Referenzmenge
Vitamin A	13 µg	2 %
Vitamin D	0 µg	0 %
Vitamin E	1,3 mg	11 %
Vitamin K	3,5 µg	5 %
Vitamin B1 (Thiamin)	0,86 mg	78 %
Vitamin B2 (Riboflavin)	0,13 mg	9 %
Niacin	2 mg	13 %
Vitamin B6	600 µg	43 %
Folat	73 µg	36 %
Vitamin B12	0 µg	0 %
Vitamin C	2 mg	3 %

Passende Rechner

Wie viel davon zu dir passt, hängt von deinem Bedarf ab: Den ermittelst du mit dem Kalorienbedarf-Rechner. Die Verteilung auf Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate zeigt der Makro-Rechner, deinen Eiweißbedarf der Protein-Rechner und dein Zucker-Limit der Zucker-Rechner.

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien haben 100 g Pekannuss?

100 Gramm Pekannuss enthalten 723 Kilokalorien (2.977 kJ). Die Angaben stammen aus dem Bundeslebensmittelschlüssel und sind Durchschnittswerte.

Welche Nährwerte hat Pekannuss?

100 Gramm Pekannuss liefern 11 g Eiweiß, 3 g Kohlenhydrate, 72 g Fett bei 723 kcal. Vitamine und Mineralstoffe findest du in der Tabelle auf dieser Seite.

Passt das zu deinen Zielen?

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Alle Nährwerte beziehen sich auf 100 Gramm und sind Durchschnittswerte, reale Produkte schwanken je nach Sorte, Herkunft und Zubereitung. Die Angaben ersetzen keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.

Datenquelle: Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0. Karlsruhe. DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0 Lizenz: CC BY 4.0.